Anzelika
31.07.2014 15:54
Дневник питания и тренировок за 31.07.2014
План на сегодня 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая каша |
200
|
272.8 | 16.6 | 12.2 | 24.6 |
| Салат из зеленого горошка, огурцов и лука |
100
|
56.7 | 2 | 3.1 | 5.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 658 | 431.9 | 22 | 19.1 | 42.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Сладости, белый шоколад |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.3 | 2.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мороженое молочное с шоколадной глазурью |
65
|
150.2 | 2.1 | 9.8 | 13.4 |
| Итого | 324 | 334.7 | 10.5 | 20 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек, запеченный с овощами (морковью и помидорами) |
170
|
187.3 | 23.3 | 8.2 | 5.3 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
90
|
267.2 | 6.6 | 2.3 | 54.9 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 410 | 478.6 | 31.2 | 10.6 | 64.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.3 | 8 | 11.8 |
| Итого | 300 | 172.5 | 7.6 | 8.1 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи с ягодами |
210
|
223 | 17 | 4.4 | 27.9 |
| Черника |
75
|
33 | 0.8 | 0.5 | 5.7 |
| Итого | 285 | 256 | 17.8 | 4.9 | 33.6 |
| Итого за день | 1977 | 1674.6 | 86.7 | 64.2 | 182.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 39 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-16
Калорийность: 1209 кКал
Интересные блоги
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
Новые рецепты
