Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

второй день перебор с калориями, что делать? начинается Срыв что ли? Как сдерживать себя и дальше для поддержания формы?не хочется набрать снова

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	565	264.9	7	9.4	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт с черносливом	160	688	9.8	35.8	81.8
Картофельное пюре	140	114.4	2.9	6.4	11.9
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	60	127.8	8.5	6.8	7.8
печень куриная в сметанном соусе	70	106.8	13.5	4.4	2.4
Салат столичный	100	325.2	15.9	27.8	3
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	945	1543.9	58.6	91	122

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	350	210	10.2	11.2	16.5
Итого	647	435	35.1	18.9	29.6
Итого за день	2457	2243.7	100.6	119.4	191.6