Наталья Петренева
14.12.2014 18:38
Дневник питания и тренировок за 14.12.2014
Вобщем то неплохой выходной - всё в балансе и тренировка получилась
неплохая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
54
|
108.5 | 3.7 | 0.7 | 21.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| карнитрин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
680
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1083 | 301.5 | 7 | 12.6 | 39.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 85 | 57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куринная грудка филе с подливом |
200
|
320.4 | 40.6 | 15.8 | 4 |
| омлет |
100
|
250.8 | 9.1 | 22.2 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 650 | 574.7 | 49.7 | 38 | 9.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
17
|
65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
| Вода |
460
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 65.3 | 0 | 0 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
69
|
124.2 | 11.9 | 8 | 1.2 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 640 | 391.7 | 19.8 | 17 | 39.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Итого | 390 | 134.7 | 0.3 | 0 | 32.8 |
| Итого за день | 3325 | 1524.8 | 77.3 | 67.9 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
32 |
32 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
40 |
20 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 531.4 ккал
Время: 32 мин
Повторения: 200 раз
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
