Дневник питания и тренировок за 17.11.2014

Странно очень, даже сама не ожидала, что будет перебор по белкам. Ну ведь ничего страшного

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
23
59.6 1.8 0.7 11.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
58.2 3.7 4.7 0
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
100
180 17.2 11.6 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
460
0 0 0 0
Сушки простые из муки в/с
20
67.8 2.1 0.2 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
167
152 3.2 7.5 17.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
130
136.8 28.5 2.3 0.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
15
67.5 0.9 2.7 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
220
2.2 0 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
крем творожный 5 %
171
265.1 18.1 8.6 28.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
165
150.2 3.1 7.4 17.5
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
70
105 16 4.1 0
Печенье "Платочки"
44
133 3.9 8.6 10.6
напиток сыворочный Мажитэль
176
88 1.1 0.1 20.8
витамины Компливит
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
220
0 0 0 0
Груша
289
135.8 1.2 0.9 29.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
хотьба по лестнице
1
Итог
Время
5
5
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
32
32
Подъём ног в висе на перекладине
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 495.7 ккал
Время: 37 мин
Повторения: 40 раз
Елена Аскерова 18.11.2014 09:36
Все у Вас хорошо.Белки перебрать не страшно. Рейтинг нутриентов слабоват.
Ольга 18.11.2014 10:10
Ой-ёй-ёй! Глазам не верю.
Неужели при таком рационе вы действительно сбросили 12 килограмм за три месяца?
Хотела указать на ваши "ошибки", но результат есть, а значит победителей не судят ))
В общем, молодец. Так делжать.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы