Дневник питания и тренировок за 07.10.2014

скажите, нужно ли каждый день делать физ.нагрузку?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржаной из сеяной муки	41	86.1	2	0.4	18.4
Ветчина, рубленная, неконсервированная	42	92.8	6.9	7	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	27	96.1	6.7	7.4	0.6
карнитрин	2	0	0	0	0
Итого	745	326	16.6	15.6	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	600	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Цветная капуста (Жарка)	60	14.4	1.4	0.2	1.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Горошек зеленый свежий (Варка)	15	10	0.7	0	1.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	90	94.7	19.8	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
Итого	517	251.4	28.4	11.5	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Конфеты, карамель	9	34.4	0.4	0.7	6.9
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	579	113.2	3.8	1.2	21.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш колбасный куриный, консервы	50	100	7.5	7.8	0.7
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Кекс "Пока гости раздеваются"	28	80.2	1.3	3.7	11.2
конфеты "Солнечный зайчик"	10	38.2	0.9	3.4	5.2
Итого	500	246.7	11.6	15	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Сухой завтрак, готовый к употреблению, GENERAL MILLS, OATMEAL CRISP with Almonds	30	117.9	2.9	2	23.7
Итого	280	267.9	10.2	10	35.4
Итого за день	3221	1255.6	71.2	51.3	132.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хотьба по лестнице

	1	Итог
Время	4	4

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 85.5 ккал

Время: 4 мин

Повторения: 50 раз

08.10.2014 00:25

как хотите.
Если она не силовая, а жиросжигающая (ходьба, бег), то это поможет быстрее худеть.

Дина *** 08.10.2014 08:59

Наталья Петренева, мне кажется, что-о делать точно надо, чтобы хотя бы элементарно держать себя в тонусе. а что именно и как часто - это уж вам решать))
я лет 5 делала каждый день бодифлекс по 15-20 минут, сейчас 2-3 раза в неделю тренировки по 40 минут. когда меняется ритм жизни, меняется и график тренировок. хорошо, что есть море вариантов и можно подобрать удобный для себя

Наталья Петренева 08.10.2014 16:37

спасибо большое за ответы! Значит всё зависит от свободного времени.