Наталья Петренева
06.09.2014 20:41
Дневник питания и тренировок за 06.09.2014
Тренировка сегодня просто супер, сама от себя не ожидала, и даже
организм не сопротивлялся......
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Пончики |
71
|
233.4 | 4.8 | 10.4 | 32 |
| Итого | 481 | 270.9 | 6.7 | 12.4 | 34.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
230
|
140.3 | 8 | 7.5 | 10.7 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 530 | 178.8 | 8.3 | 7.8 | 18.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болонская колбаса, индейка |
60
|
125.4 | 6.9 | 9.6 | 2.5 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
150
|
110.2 | 2.9 | 0.6 | 23.3 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Спаржа (Варка со сливом) |
30
|
5 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 772 | 479.3 | 12.7 | 26.9 | 45.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Итого | 426 | 66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
111
|
109.6 | 4 | 2.4 | 19 |
| Икра белужья зернистая, соленая |
61
|
143.4 | 16.3 | 8.4 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 632 | 364.4 | 28.3 | 17.2 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
50
|
27.5 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
24
|
93.4 | 0.9 | 2.4 | 17.5 |
| Итого | 539 | 247.6 | 11 | 2.7 | 43.7 |
| Итого за день | 3380 | 1607.7 | 70.4 | 68.4 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
хотьба по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 475.8 ккал
Время: 46 мин
Повторения: 50 раз
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
