Дневник питания и тренировок за 03.12.2014

Опять нужно браться за морскую капусту - йода не хватает. Да и витамин Д попить... Э-хе-хе - зима... однако

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с шампиньенами	365	147.5	12	1.5	21.2
Хлебцы-молодцы железо плюс	10	29	1	0.2	5.7
Курица 1 кат.	21	50	3.8	3.9	0
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	646	228.9	16.9	5.6	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	465	311.6	2.3	1.9	71.1
Итого	465	311.6	2.3	1.9	71.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	141	210.1	8.4	2.4	36.9
хек в панировке жаренный	36	75.2	4.9	4.1	4.7
Томатное пюре. Консервы	23	15.2	0.8	0	2.7
Майонез легкий "Mayo Light" компании KRAFT	6	20	0	2	0.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	72	131	18.3	5.9	0
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	240	28.8	1.2	0	5.5
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	768	482.9	33.7	14.4	50.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Итого	344	58.2	7.4	0.9	4.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощей: Рис с шампиньенами	140	113	4.8	3.1	17.8
Капуста "по-беларуски"	160	152	2.9	10.1	12.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	62	112.8	15.8	5	0
Вода	250	0	0	0	0
Антиоксикапс с цинком	1	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хурма	22	14.7	0.1	0.1	3.4
Итого	645	448.5	26.5	23.2	33.8
Итого за день	2868	1513.5	85.8	46.4	188.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 398.7 ккал

Время: 70 мин

Екатерина Ledzel 04.12.2014 12:26

можно еще креветки, хек ккал мало, жиров мало йода много и Д наверно есть.

Lind Линда 05.12.2014 12:45

Екатерина Ledzel, Креветки люблю очень и ем - но не каждый день. Вот йода и не добираю. Хек - тоже по мне - но тоже не каждый день. Вот что-то рыбу я меньше есть стала и недобор важных нутриентов.

Lind Линда 05.12.2014 12:59

Юлия Фицжеральд, Смотря на сколько не доходит. Если на немного - ничего страшного.
Если живете в неблагополучном районе в плане радиации (как например я) - то недобор йода это плохо. У меня например уже есть проблемы со щитовидкой. Йод - просто необходим жизненно для щитовидной железы.

Lind Линда 06.12.2014 14:02

Юлия Осипова, спасибо - надо попробовать салатик - а то с отсутствием солнышка - Д очень не хватает.