Дневник питания и тренировок за 03.08.2014

Не совсем конечно идеально (чуть белков не хватило), но стремлюсь С улыбкой

Вот чем меня привлек МЗР - так это тем что можно питаться вкусно(!!!) и худеть, а не ограничивать себя во всем и быть вечно недовольной, но худой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с рисом	187	214.1	5.2	9.4	27.1
Семга соленая	16	32.3	3.6	2	0
Салат: огурцы и помидоры	160	89.8	2.1	6.4	5.3
Пекинская капуста	49	7.8	0.6	0.1	1
Арбуз	221	59.7	1.5	0.2	12.8
Салями, сухая или твердая, свинина	5	20.4	1.1	1.7	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	35	61.1	5.1	4.4	0.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	693	526.4	19.8	28.1	47.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с рисом	148	169.5	4.1	7.4	21.5
Арбуз	166	44.8	1.2	0.2	9.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	28	48.9	4.1	3.5	0.2
Сосиски, молочные	49	127.9	5.4	11.7	0.2
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат)	63	12.5	0.4	0.1	2.6
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Солнце загар	1	0	0	0	0
Солнце загар	1	0	0	0	0
Итого	1073	438.5	15.9	23.1	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы-молодцы минерал плюс	10	29	1	0.2	5.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Ежевика	130	44.2	2	0.7	5.7
Итого	200	101.4	3.2	1.1	17.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное вино домашнее	250	112.5	0	0	12.5
Крабовые палочки	60	52.8	10.5	1.2	0
Борщ	247	142.5	9.4	7.2	10.6
Печень говяжья	53	67.3	9.5	2	2.8
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Помидор (томат)	37	7.4	0.2	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	702	428.6	30.4	14.4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочное вино домашнее	100	45	0	0	5
Снеток солено-сушеный, полесский	25	66	11.6	2.2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	275	111	11.6	2.2	5
Итого за день	2943	1594	79.3	68.2	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

плавание

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 418.4 ккал

Время: 60 мин

Ольга 04.08.2014 12:12

20минут до речки, 20 на речки и 20 минут обратно? Хорошее место С улыбкой

Lind Линда 04.08.2014 16:23

Ольга Бостан, Именно С улыбкой

Только не до реки, а до озер. До второго озера (очень уж оно чистое). Замеряла несколько дней - получается одни и те же цифры. Так что место и правда хорошее, хотя я больше большие города люблю. Но мужа люблю больше С улыбкой

вот и переехала в свое время.

Ольга 04.08.2014 18:08

Городов много, а любовь - одна на всю жизнь С улыбкой