Дневник питания и тренировок за 24.07.2014

Ура! Сегодня у меня прямо идеальный (почти) рацион получился: впервые я "влезла" в БЖУ и по витаминам и минералам аж 94%. В кридоре калорийности на нижней границе, нигде не напортачила - красота! Если бы еще и вес уходил.... Но видимо я пока много хочу С улыбкой

за 9 дней-то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фасолью и шампиньонами	290	118	6.4	6.1	8.7
Хлебцы-молодцы минерал плюс	10	29	1	0.2	5.7
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1050	149.5	7.4	6.3	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлебцы-молодцы минерал плюс	10	29	1	0.2	5.7
сыр плавленный Плавыч с грибами	12	27.9	0.6	2.5	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Крабовые палочки	20	17.6	3.5	0.4	0
Итого	242	152	6.1	3.7	22.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	115	113.5	4.1	2.5	19.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	45	27	1.3	1.4	2.1
шампиньоны фаршированные	115	146.9	12.3	10.1	1.4
Салат: огурцы, помидоры, яйца, морская капуста, сметана	262	161.1	6	11	7.9
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Печень свиная	90	98.1	16.9	3.4	4.2
Итого	877	549.1	40.7	28.5	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Хлебцы-молодцы минерал плюс	10	29	1	0.2	5.7
сыр плавленный Плавыч с грибами	12	27.9	0.6	2.5	0.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Чай зеленый	250	2.5	0	0	0.5
Итого	577	202.7	9.9	4.4	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шампиньоны фаршированные	116	148.1	12.4	10.2	1.4
Салат: огурцы, яцйа, морская капуста, сметана	125	90.6	5	6.5	2.8
Морковь	60	24.6	0.6	0.1	4.1
Арбуз	525	141.8	3.7	0.5	30.5
Итого	826	405.1	21.6	17.4	38.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого за день	3582	1491.3	85.1	63.7	143.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	21	21

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 341.4 ккал

Время: 37 мин

Marija N 24.07.2014 22:29

Здорово!

Lind Линда 25.07.2014 09:50

лина еременко, Спасибо. Я тут пока еще только 10 дней. но уже замечаю за собой прогресс в том, что стала интересоваться что же я все-таки ем. А то раньше пихала в себя что хотела - и не обращала внимания полезно это или нет. Вот например я бы без этого сайта вчера морковку бы не сжевала. А так смотрю - не хватает в-каротина а рационе. Нужна морковка С улыбкой

И так во всем Подмигиваю