Дневник питания и тренировок за 06.08.2014

Слишком много белков. И жира многовато. И никаких тренировок. Я не стала записывать 2 часа уборки как тренировку. Хотя вымоталась и вспотела не раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	65	9.8	0.4	0.1	2
Помидор (томат)	95	18.9	0.6	0.2	4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000	25	65.5	3	1.9	8.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г	22	59.4	2.1	5.3	0.9
Железо-2 в капсулах	1	0	0	0	0
Кальций в таблетках Calcium+ vit.K+D	1	0	0	0	0
Магнезия капсулы от Nicoplus	1	0	0	0	0
Мультивитамины от Nicoplus	1	0	0	0	0
Хром в капсулах	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	472	172.5	6.8	8.5	16.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	29	1.1	2.5	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	29	1.1	2.5	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	150	22.5	1	0.2	4.7
Помидор (томат)	130	25.9	0.8	0.3	5.5
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	30	34.8	0.3	3.3	1.3
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Макрель в томате от Stabbur 6x22 г	22	38.9	2.1	2.6	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	886	263.7	6.5	15.2	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г	22	59.4	2.1	5.3	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Машмаллоуз Frootmallows 1 шт 7 г	28	92.4	0.6	0	21.8
Итого	477	231.5	4.5	8.7	32.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе	140	158.2	25.2	2.7	0.6
рис варёный в пакетах басмати	148	179.1	3.3	0.7	36.9
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Масло с пряностями Kryddersmør m/paprika	5	33.8	0.1	3.8	0.1
Черешня	225	117	2.5	0.9	23.9
Шоколад горький Rema 1000	4	20	0.2	1.1	2.1
Итого	527	552.3	31.2	14.2	63.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	140	61.6	1.5	0.4	12.4
Куриное филе	150	169.5	27	2.9	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло с пряностями Kryddersmør m/paprika	5	33.8	0.1	3.8	0.1
Черника	145	63.8	1.6	0.9	11
Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000	27	70.7	3.2	2.1	9.3
Куриное филе Bøkerøkt kyllingfile	16	15.7	3	0.2	3
Редис	60	9.6	0.4	0.1	1.1
Слива (садовая)	52	25.5	0.4	0.2	5
Итого	695	624.8	51.8	23	43.3
Итого за день	3262	1865.7	101.9	72	188.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 07.08.2014 04:34

Может быть зря не указали уборку в упражнениях? Вытирание пыли и мытье полов 24 кк на кг в час. При моем весе 2 часа будет около 3500 кк!

07.08.2014 10:29

Татьяна Снытникова написал:
Вытирание пыли и мытье полов 24 кк на кг в час. При моем весе 2 часа будет около 3500 кк!

Татьяна Снытникова, не верьте в эту чушь! У профессионального марафонца на дистанции расход меньше!
(а, у него не просто пот сходит, а к концу дистанции температура за 39° переваливает)

Печенька-Надюха 07.08.2014 11:53

Татьяна Снытникова написал:
Вытирание пыли и мытье полов 24 кк на кг в час. При моем весе 2 часа будет около 3500 кк!

Там не 24, а 2,4 от силы. Так что максимум 570 Ккал выгорело. Но учесть более-менее конкретно нереально. Хотя уборка была хорошая, с ползанием по шкафам с тряпкой и отодвиганием кроватей. Но по ходу, было и пару перерывов, и более лёгкая работа.