Печенька-Надюха
07.08.2014 02:33
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Слишком много белков. И жира многовато. И никаких тренировок. Я не
стала записывать 2 часа уборки как тренировку. Хотя вымоталась и
вспотела не раз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
65
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат) |
95
|
18.9 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000 |
25
|
65.5 | 3 | 1.9 | 8.6 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г |
22
|
59.4 | 2.1 | 5.3 | 0.9 |
| Железо-2 в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций в таблетках Calcium+ vit.K+D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магнезия капсулы от Nicoplus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины от Nicoplus |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром в капсулах |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 472 | 172.5 | 6.8 | 8.5 | 16.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 29 | 1.1 | 2.5 | 0.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец с кожурой |
150
|
22.5 | 1 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
130
|
25.9 | 0.8 | 0.3 | 5.5 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
30
|
34.8 | 0.3 | 3.3 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Хлеб без глютена Rustico |
22
|
49.3 | 1 | 0.7 | 9 |
| Макрель в томате от Stabbur 6x22 г |
22
|
38.9 | 2.1 | 2.6 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 263.7 | 6.5 | 15.2 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб без глютена Rustico |
22
|
49.3 | 1 | 0.7 | 9 |
| Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г |
22
|
59.4 | 2.1 | 5.3 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Машмаллоуз Frootmallows 1 шт 7 г |
28
|
92.4 | 0.6 | 0 | 21.8 |
| Итого | 477 | 231.5 | 4.5 | 8.7 | 32.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе |
140
|
158.2 | 25.2 | 2.7 | 0.6 |
| рис варёный в пакетах басмати |
148
|
179.1 | 3.3 | 0.7 | 36.9 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло с пряностями Kryddersmør m/paprika |
5
|
33.8 | 0.1 | 3.8 | 0.1 |
| Черешня |
225
|
117 | 2.5 | 0.9 | 23.9 |
| Шоколад горький Rema 1000 |
4
|
20 | 0.2 | 1.1 | 2.1 |
| Итого | 527 | 552.3 | 31.2 | 14.2 | 63.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Куриное филе |
150
|
169.5 | 27 | 2.9 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло с пряностями Kryddersmør m/paprika |
5
|
33.8 | 0.1 | 3.8 | 0.1 |
| Черника |
145
|
63.8 | 1.6 | 0.9 | 11 |
| Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000 |
27
|
70.7 | 3.2 | 2.1 | 9.3 |
| Куриное филе Bøkerøkt kyllingfile |
16
|
15.7 | 3 | 0.2 | 3 |
| Редис |
60
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Слива (садовая) |
52
|
25.5 | 0.4 | 0.2 | 5 |
| Итого | 695 | 624.8 | 51.8 | 23 | 43.3 |
| Итого за день | 3262 | 1865.7 | 101.9 | 72 | 188.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Татьяна
07.08.2014 04:34
Может быть зря не указали уборку в упражнениях? Вытирание пыли и
мытье полов 24 кк на кг в час. При моем весе 2 часа будет около
3500 кк!
Татьяна Снытникова написал:Татьяна Снытникова, не верьте в эту чушь! У профессионального марафонца на дистанции расход меньше!
Вытирание пыли и мытье полов 24 кк на кг в час. При моем весе 2 часа будет около 3500 кк!
(а, у него не просто пот сходит, а к концу дистанции температура за 39° переваливает)
Печенька-Надюха
07.08.2014 11:53
Татьяна Снытникова написал:
Вытирание пыли и мытье полов 24 кк на кг в час. При моем весе 2 часа будет около 3500 кк!
Там не 24, а 2,4 от силы. Так что максимум 570 Ккал выгорело. Но учесть более-менее конкретно нереально. Хотя уборка была хорошая, с ползанием по шкафам с тряпкой и отодвиганием кроватей. Но по ходу, было и пару перерывов, и более лёгкая работа.
