Дневник питания и тренировок за 05.08.2014

Сегодня нормально получилось. Ни обжорства, ни голодухи. Как раз на верхней границе нормы.
Однако, те графики, которые идут по витаминам и прочему, они не всю правду говорят. Например, у меня сегодня было 3 "порции" печёночного паштета. Конечно, это не чистая печень, но холин и витамин В9 должны были быть более, чем в норме. Получается картина не совершенно правильная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	95	18.9	0.6	0.2	4
Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000	21	55	2.5	1.6	7.2
Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г	22	59.4	2.1	5.3	0.9
Сок апельсиновый	74	44.4	0.5	0.1	9.8
Железо-2 в капсулах	1	0	0	0	0
Кальций в таблетках Calcium+ vit.K+D	1	0	0	0	0
Магнезия капсулы от Nicoplus	1	0	0	0	0
Мультивитамины от Nicoplus	1	0	0	0	0
Хром в капсулах	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	367	177.7	5.7	7.1	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	50	17.5	0.3	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	17.5	0.3	0.1	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Огурец с кожурой	150	22.5	1	0.2	4.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Хлеб без глютена Rustico	100	224	4.4	3.3	41
Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г	22	59.4	2.1	5.3	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	847	377.7	9.2	14	50.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	150	52.5	1	0.2	8
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Паштет печёночный от Stabburet 6x22 г	22	59.4	2.1	5.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	394	161.2	4	6.2	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья Klassisk от Toro порция 400г	400	576	30.4	25.2	54.8
Айсберг (салат кочанный)	220	30.8	2	0.3	3.9
Фтор в капсулах Flux 0.75	2	3.6	0	0	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	852	680	33.9	25.6	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сервелат из индюшки Kalkunservelat от Solvinge	27	40.5	2.7	2.7	1.4
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	4	35.4	0	4	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб Solsikkebrød от Rema 1000	24	62.9	2.8	1.8	8.2
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
сухари ржаные	10	34	1	0.2	6
Итого	767	451.3	23.3	22.1	37.6
Итого за день	3477	1865.4	76.4	75	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глажка белья стоя

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 108.1 ккал

Время: 40 мин

Ольга 06.08.2014 07:59

Почему неправильно? 160 мг в 100 гр продукта. 0,66*160=105 мг. Ваша суточная потребность в В9 - 400 мг. Так что паштет дал всего четверть нормы. В диаграмме полезности так и указано - 26 %.

Печенька-Надюха 06.08.2014 11:03

Потому что я заносила этот паштет через "мои продукты". А поскольку количество холина в нём на пачке не стояло, то я его в таблицу не написала. Соответственно, при подсчёте калькулятор считает только голые калории-протеин-жир-угли.

Ольга 06.08.2014 11:10

Печенька-Надюха, я вам ответила про В9, если вы обратили внимание. И в вашем продукте В9 внесен, поэтому его программа учла.

Ольга 06.08.2014 11:19

В базе есть печеночный паштет КБЖУ 301/11,6/28,1/3,4 - не очень сильно отличается, можно его вносить (уменьшить немного количество с учетом разности калорий). Картина будет более достоверная.