Дневник питания и тренировок за 03.08.2014

Опять перебор. Пришлось ради этого покрутить обруч, хотя сегодня не планировала тренировок. Но щи уж больно вкусные сварила, хотя и достаточно постные. Аж две тарелки в обед влезло. Смущаюсь

Сначала сама, потом ещё и с ребёнком. Короче, меньше надо жрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	2	17.7	0	2	0
Нектарин	125	55	1.3	0.4	11.1
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	18	74.3	0.5	2.8	11.7
Железо-2 в капсулах	1	0	0	0	0
Магнезия капсулы от Nicoplus	1	0	0	0	0
Мультивитамины от Nicoplus	1	0	0	0	0
Хром в капсулах	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Итого	771	484.5	25.7	22.5	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сайды с паприкой	238	104.2	12.6	1.7	9.8
Снеток солено-сушеный, полесский	5	13.2	2.3	0.4	0
Сельдерей корень сушеный	0	0	0	0	0
Итого	243	117.4	14.9	2.1	9.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с бараниной вар.1	879	415.8	39.6	17.6	24.6
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1301	465	40.5	18.3	33.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	135	59.4	1.4	0.4	11.9
Черника	78	34.3	0.9	0.5	5.9
Крекеры сладкие Ritz красная пачка 1 пачка 31,6 г	19	87.4	1.6	3.4	12.4
Мороженое лёгкое (62 г порция)	61	79.3	2.1	3.1	9.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	493	260.4	6	7.4	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с бараниной вар.1	449	212.4	20.2	9	12.6
Хлеб без глютена Rustico	31	69.4	1.4	1	12.7
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	305.6	22.1	12	26.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Oatly без лактозы лёгкое 1,5%	200	90	2	3	13
Фтор в капсулах Flux 0.75	2	3.6	0	0	6
Клубника	68	27.9	0.5	0.3	5.1
сухари ржаные	10	34	1	0.2	6
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	516	160.5	3.9	3.5	30.7
Итого за день	4024	1799.5	113.2	66.4	187.1