Дневник питания и тренировок за 23.07.2014

В первый раз нормальная калорийность без превышений. И нет режущего чувства голода. После двух дней со срывами, пищевой истерикой, стыдом и страхом. Я была голодна. И это чувствовалось ужасно. У меня была паника и я рыдала, что боюсь снова голодать.
Сегодня пересмотрела несколько правил. Во-первых, обнаружила, что тосты ничуть не меньше по калорийности, чем нормальный хлеб. На хрена тогда грызть сухарики, если от них никакого толку? Впервые взяла с собой на работу обычные ломти, если можно называть обычным хлеб без глютена.
Во-вторых, поняла, что нужно брать и наваливать много салата, ведром. Худеть значит есть не меньше, а больше. Плюнула на то, что другие скажут и взяла здоровенную банку травы с ложкой песто.
В-третьих, решила, что пора поднимать норму жира. Не будет достаточно жира - не будет достаточно сытости. Песто мне сейчас не особо нравится, но придётся есть. Ещё я купила масло с пряностями и достаточно жирный паштет, какой-то байерский. Зато без муки или иного глютена. И в крохотных баночках. Одна баночка считается на один двойной бутерброд - как раз для плотного завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	180	35.8	1.1	0.4	7.6
Крабовые палочки	40	35.2	7	0.8	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 18% от Q	20	37	0.6	3.6	0.6
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кальций в таблетках Calcium+ vit.K+D	1	0	0	0	0
Хром в капсулах	1	0	0	0	0
Магнезия капсулы от Nicoplus	1	0	0	0	0
Сок апельсиновый	50	30	0.4	0.1	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	546	195.4	10.3	5.6	25.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	50	17.5	0.3	0.1	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	250	17.5	0.3	0.1	2.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Салат руккола	25	6.3	0.7	0.2	0.5
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
Песто	15	61.5	0.7	6.2	0.8
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Лосось копчёный нарезка "колбасой" ломти15 г	30	63	6.6	3.9	0
Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные	50	58	0.4	5.5	2.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	784	278.7	11.1	16.8	19.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь молодая	50	17.5	0.3	0.1	2.7
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Хлеб без глютена Rustico	44	98.6	1.9	1.5	18
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Маис в банках сладкий Rema 1000 консервированный	40	31.6	0.9	0.4	5.6
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Мультивитамины от Nicoplus	1	0	0	0	0
Итого	586	324.3	6.8	9.4	49.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис варёный в пакетах басмати	150	181.5	3.3	0.8	37.4
Огурец с кожурой	100	15	0.7	0.1	3.1
Тосты lavkarbo knekkebrød (18.75 г в кусочке)	19	40.7	2.5	4.3	0.6
Фтор в капсулах Flux 0.75	2	3.6	0	0	6
Куриный окорочок	150	277.5	32	16.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	621	518.3	38.4	21.7	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные баклажаны	300	188.7	3.6	14.1	12.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Хлеб без глютена Rustico	22	49.3	1	0.7	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	822	279	5.4	15.2	29.1
Итого за день	3609	1622.8	72.3	68.6	179