Как начать бегать, если вы никогда этого не делали

Из собственного опыта напишу, что никакая тренировочная программа для бега не нужна. Просто начинайте бегать 3 раза в неделю лёгким бегом на расстояния, которые сможете осилить. И вы увидите что через два месяца 30 минут бега вам покажется ерундой 

Сергей scr,  я такой человек, что мне надо четко ставить задачи))  а если бегать сколько смогу,  то я сразу ничего не могу, устала и куча других отговорок

Из меня тоже бегунья никакая. Но купила дорожку и помаленьку втянулась. Сначала просто ходила и минуты 2 бегала. А потом уже организм словно сам припрашивал нагрузки)

Екатерина Пуговкина,  понятно, Вы из тех кому нужен стимулирующий пинок под зад . Тогда эта программа именно для Вас. Перепишите себе на листочек и действуйте строго по инструкции. Иначе, увы, вам удачи не видать 

Сергей scr написал:
Вы из тех кому нужен стимулирующий пинок под зад .

Это вот 100% про меня  Со следующей недели попробую бегать, потому что эта у меня вся расписана уже по тренировкам с нагрузками.

а по-моему, Вы просто не хотите бегать, какой там пинок, когда хочется, никаких пинков не надо! я тоже, как и Сергей scr, начала бегать без всякой подготовки, хотя никогда раньше не увлекалась. просто взяла сразу и пробежала 10 км, потом так собой гордилась, что никакая мотивация не нужна! уже бегаю года 3, набегала 400 км примерно. удачи и хватит жалеть себя! встали и побежали!

Наталья,  вам все просто сделать, а мне чтобы чем-то заняться (не считая творчества) надо подготовить себя и выстроить четкие цели и задачи

Лично сам в феврале сначала ползал вокруг дома. В июне пробегал 6,8 км за 40 мин. Табличка для безвольных.

Владимир Андреев,  как раз для меня

Екатерина Пуговкина, Вы хотите, чтоб Вас пожалели ту что ли? так почитайте повнимательнее, тут всем нелегко! потому что ничего не дается просто так! никому не просто встать и пробежать сразу хоть 1 км, я бежала всему назло, проверяла, смогу ли? для Вас может другое что-то надо, но пока Вы тут ноете, никто за Вас не побежит и здоровее не станет и спортивнее. извините, может грубовато, но тут таких как Вы сотни, пока сами не решитесь и не начнете, Вам никто не поможет

Наталья, я во-первых не ною во-вторых, вот я и нашла, для таких сотен как я, "мотиватор" в виде такой таблицы

могу сказать, что бегать я начинала похожим способом. Бегала 1 мин, 2 мин ходьбы, потом опять мин. Постепенно увеличивала время пробежки и оставляла 2 мин. ходьбы, для сердца это наименее травматично, кроме того это называется интервальная тренировка, многие считают (я к ним тоже отношусь), что таким образом калорий тратится больше. А бегать и с красным как помидор лицом, с сумасшедшей одышкой, чтобы что-то себе доказать не считаю полезным. Последнее время я вообще нахожу горку или лестницу в парке и поднимаюсь на нее бегом, (если вес не маленький на велосипеде под горку со всей силы-это идеальный вариант), обратно спуск-это отдых, таких серий можно делать 7-10 или на сколько сил хватит, очень эффективно попробуйте

Юлия,  мне как раз по горкам в парке и бегать, обязательно попробую

Екатерина Пуговкина,  в этом деле главное постоянство и все получится, при чем интервальные тренировки повышают выносливость, еще одна приятная мелочь

Юлия написал:
кроме того это называется интервальная тренировка, многие считают (я к ним тоже отношусь), что таким образом калорий тратится больше

Действительно при интервальной тренировке тратиться больше калорий за единицу времени, чем при беге трусцой. НО! Интервальная тренировка - это когда 1 минуту бежишь изо всех сил (с красным лицом и сумасшедшей одышкой) с максимальной ЧСС, а потом минуту пешком, чтоб сердечко немного успокоилось, затем опять максимальное ускорение. Интервальные тренировки тренируют выносливость и очень тяжелые по сравнению с обычным бегом.
  Вы же чередуете легкий бег с шагом... поверьте, от такой тренировки много калорий вы не сожжёте. Это будет чуть больше, чем обычная ходьба и чуть меньше, чем легкий бег.

мне тоже почти всегда и во всём нужен чёткий план, будь то работа, тренировки, изучение иностранных языков и т.д. иногда доходит до смешного. но мне проще выполнять определённые правила, чем просто взять и побежать, иногда правда возникают сомнения в правильности той или иной системы, но это уже другой разговор.
я недавно увидела "приседания для новичков" и выполняю их по плану уже четвёртую неделю. мне так больше нравится. 

Сергей scr,  я не говорила, что я в верх по лестнице бегаю в медленном темпе, я сказала, что начинала бегать по 1 мин. и 2 мин. отдыха. Говоря о теперешних моих тренировках я подразумевала спринты, а не бег трусцой, извините, если не корректно объяснила. Но на данный момент при анаэробном пульсе у меня нет красного лица и сумасшедшей одышки, да дышать тяжело, но если бы я перед этим не бегала долгое время, то пользы от таких тренировок не было бы, поэтому для начинающих можно бегать со скоростью 8-9 км/ч в интервальных тренировках. Я не редко замечала, в зале или на улице, что бегающих людей много, но костяк, которых помнишь в лицо-единицы, и среди нет как бы это сказать, не спортивных, что ли. Все очень просто, человек поставит себе супер сложную для него цель, например, бегать по 3-4 км 6 раз в неделю утром не останавливаясь и хватит его за запала максимум на неделю, потому что на следующий день все будет болеть и он скажет себе я лучше сегодня отдохну, а завтра дождь и т.д. Далеко ходить не нужно, моя подруга, после родов очень поправилась (очень это больше 40 кг набрала) и недавно решила, что нужно по утрам бегать до того как ее ребенок не проснется и сесть на жесткую диету , когда я ей сказала, что с таким весом это очень вредно (спортом она никогда не занималась) и лучше просто начать делать элементарную зарядку и следить за питанием, в ответ я получила, что за питанием она и так следит- в смысле ничего не ест, а от зарядки толку не будет. Это я к тому, что она заведомо поставила не достижимую цель: с грудным ребенком- она и так устает морально да и физически, а бег для нее не в радость, она еще не получает от него кайфа, поэтому, я считаю, лучше к цели идти маленькими шажками, так надежнее

Юлия написал:
многие считают (я к ним тоже отношусь), что таким образом калорий тратится больше.

Вам Сергей scr правильно написал:

Интервальная тренировка - это когда 1 минуту бежишь изо всех сил (с красным лицом и сумасшедшей одышкой) с максимальной ЧСС, а потом минуту пешком, чтоб сердечко немного успокоилось, затем опять максимальное ускорение

Интервальная - фактически силовая тренировка, меремежающаяся с кардио. А то, о чем вы говорите, это все-таки постепенная тренировка выносливости. Главный фактор, который отличает одно от другого - есть ли участки настоящего спринта 10-30 секунд с максимальной силой, которая возможна.

Юлия,   med-ved,  я думаю, Юленька просто немного неправильно выразила свои мысли . Видно, что Вы, Юля, натренированный человек с хорошей выносливостью. Но, вот новичкам интервальный бег я бы не стал рекомендовать. Действительно, это очень большая нагрузка и на сердечко и на суставы.

Екатерина Пуговкина,  а какие у вас ТТХ, не увидел ни 1 дневника, противопоказаний для бега нет?

Екатерина, я тоже уже четвертую неделю приседаю по тому плану, только к приседанием по этой же схеме я добавила целый комплекс упражнений и теперь у меня на это все тратиться час. Не легко было себя заставить вставать на час раньше, но я это сделала, а все благодаря четко поставленному плану Вот со следующей недели еще бегать начну может к новому году и выйдет из меня что-нибудь толковое

А мне проще бегать стало после тренировок с Джилиан Майклс, сначала в зале на беговой дорожке я могла бегать без перерыва на отдых от силы минуты три, а потом стала заниматься дома, по программе с Джилиан, какого же было мое удивление тому, что когда я пришла с подругой в зал смогла запросто бежать на дорожке 20 минут без передышки! для меня это огромное достижение! но увы потом забросила на месяц все тренировки, вот теперь все заново начинаю. ))