Блог Екатерина Пуговкина

27.10.2014 12:01

Калорийность - 219.7 кКал; белки - 10 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 33.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Паста Zara	500 г
Помидоры (томаты) (Жарка)	440 г
Горбуша натуральная. Консервы (Жарка)	250 г
Петрушка	40 г
Чеснок луковица	9 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Масло оливковое	17 г
Масло оливковое	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Делала дома генеральную уборку, вот и добралась до книг. Оказалось что даже кулинарные у меня есть. С этими электронными версиями, совсем забыла о земных вещах. Вот начала читать, что же там может быть вкусненького, оказалось много чего. Вот взяла на пробу спагетти по-сицилийски. Набор ингридиентов не сложный, единственное Тунца заменила на Горбушу (лень было в магазин идти за банкой С улыбкой

) Получилось вкусно, но на мой взгляд суховато. При том что там почти пол кило помидор.
А для разнообразия очень даже ничего, гостей удивить хватит.

1. Спагетти отварить. Варить следует в большом количестве под соленой воды. Воду слить. 2. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы и семечек и порезать небольшими кусочками. 3. Рыбу высушить, чтобы не было много масла и разделать на маленькие кусочки. 4. Поджарить раздавленный чеснок, добавить рыбу, помидоры и перца. Жарить на медленном огне около 10 мин. 5. Затем добавить макароны и жарить на медленном огне около 4х минут, после все хорошо перемешать. 6. Блюдо посыпать мелко нарезанной петрушкой и цедрой лимона.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.7 кКал	13.05%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	4.7 г	8.39%
	Углеводы	33.6 г	15.34%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

11.7%

b-car

12.2%

В1

6.7%

B2

4.3%

Холин

0.7%

B5

4.8%

B6

7.1%

B9

2.6%

B12

27%

C

12.1%

D

27%

E

5.9%

H

1%

вит.К

51.8%

PP

13.6%

Калий

8.9%

Ca

5.9%

Si

~

Mg

6.3%

Na

31%

P

11.7%

Cl

19.7%

Fe

3.2%

I

0.6%

Co

25.6%

Mn

3.5%

Cu

5.2%

Mo

5.1%

Se

0.5%

F

0.2%

Cr

4%

Zn

1.1%

2

Екатерина Пуговкина

23.10.2014 11:04

подкиньте рецепты вкусных каш

Эх, дорогие мои, помогите. Все советуют каши, а я их не люблю, но понимаю, что надо. Поведайте мне, пожалуйста, каких нибудь чудо рецептов. Кроме банального отварить, посолить и добавить масла. Может запеканки с них можно делать?

2

47

Екатерина Пуговкина

16.09.2014 11:25

Моя первая пробежка

Спешу поделится с ВАМИ своим достижением, для меня это целый подвиг Геракла. Вчера я начала бегать. С начала было стыдно даже выйти из дома, потом начать бежать, но после первых 10м мне стало пофиг на всех. К середине тренировки (Couch to 5K) думала все послать к чертовой бабушки и завязать с этим делом, НО график есть график, сказано 8 подходов, значит их должно быть 8 и не меньше. Домой пришла красная как помидор и счастливая от того, что я это сделала. Завтра снова в бой

13

21

Екатерина Пуговкина

09.09.2014 14:38

Как начать бегать, если вы никогда этого не делали

Окна моей квартиры выходят на парк. Там всегда кто-то бегает. Всё смотрю на бегунов и никогда не решаюсь сделать это сама. Вот наткнулась на заманчивую табличку. На мой взгляд это наиболее оптимальный вариант попытки приучить себя к бегу. Тренировочная программа создана в США и называется Couch to 5K. Создатели программы обещают, что через 9 недель таких тренировок тренируясь 3 раза в неделю) любой сможет бежать без отдыха полчаса и преодолеть за это время примерно 5 км.

Неделя	Тренировка 1	Тренировка 2	Тренировка 3
1	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
2	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, поочередно, 90 секунд бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
3	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем, повторить два раза: Бег 200м. (или 90 секунд) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 400м. (или 3 минуты). Ходьба 400м. (или 3 минуты) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
4	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут. Затем: Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 2-1/2 минуты) Бег 400м. (или 3 минуты) Ходьба 200м. (или 90 секунд) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
5	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 800м. (или 5 минут) Бег 1,2км. (или 8 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,2км. (или 20 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
6	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 800м. (или 5 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,2км. (или 8 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 800м. (или 5 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем: Бег 1,6км. (или 10 минут) Ходьба 400м. (или 3 минуты) Бег 1,6км. (или 10 минут) Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 3,6км. (или 25 минут) без ходьбы. Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
7	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4км. (или 25 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
8	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 4,5км. (или 28 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.
9	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.	Разминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут, затем бег 5км. (или 30 минут). Заминка — ходьба быстрым шагом в течении 5 минут.

3

22

Екатерина Пуговкина

27.08.2014 11:56

Чтобы не потерять

Вот ссылка на витаминный состав многих продуктов http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm.
Полезная штука при добавление своих продуктов в рацион

4

14

Екатерина Пуговкина

18.08.2014 14:21

Приседания для начинающих

В интернете нашла отличную таблицу для начинающих. Попробую с ее помощью начать тренировки. Мне понравилось, что в начале не большие нагрузки, следовательно в целом не должно вызвать мышечной боли, от которой потом пропадает все желание заниматься.

7

14

Екатерина Пуговкина

24.07.2014 17:08

Рецепт Котлеты из овсяной крупы

Калорийность - 257.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 10.3 г; углеводы - 33.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяные хлопья геркулес	400 г
Вода	150 г
Яйцо куриное	47 г
Чеснок луковица	15 г
Лук репчатый	90 г
кубик магги	10 г
Отруби пшеничные	50 г
Масло подсолнечное	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Спешу со всеми поделиться вкусненькими вегетарианскими котлетками. Сама не думала, что будет вкусно, т.к заядлый мясоед

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	257.6 кКал	15.3%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	10.3 г	18.39%
	Углеводы	33.3 г	15.21%
	Пищевые волокна	6 г	30%
	Вода	40 г	1.76%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

1.7%

b-car

0.1%

В1

18.6%

B2

5.2%

Холин

3%

B5

1.9%

B6

7.6%

B9

3.2%

B12

1%

C

1.4%

D

1.3%

E

28%

H

22.2%

вит.К

~

PP

17.1%

Калий

10.9%

Ca

4.6%

Si

~

Mg

23.5%

Na

1.5%

P

30%

Cl

2.1%

Fe

16.1%

I

3.1%

Co

37.6%

Mn

96.2%

Cu

23.9%

Mo

0.5%

Se

3.8%

F

1.2%

Cr

0.9%

Zn

14.2%

17