25.02.2015 23:41

Отпуск и спорт

Вопрос к вам, господа опытные МЗРщики.

Собираюсь я в отпуск. На лыжах кататься, дней на 8-10.
В связи с чем возник важный для меня вопрос: как записывать расход калорий в этом случае?

Отдых - не отдых, а физнагрузки там будут постоянные. Допустим, два дня на подъезд-отдъезд я могу спокойно продолжать записывать в своём "планктонном" режиме, но что делать дальше? Там у меня будет неделя регулярных многочасовых ежедневных тренировок. (Для точности - катаюсь я весьма прилично, планирую за время отпуска планомерно довести это если не до "идеально", то хотя бы до "технично", так что это таки будет ближе к тренировкам, чем к "ааааа-боюсь-паника-лучше посижу в кафе" Подмигиваю

Я понимаю, что объективно из 3-4 часов на склоне катания в чистом виде будет часа полтора-два. И это только на длинных трассах без особых очередей на подъёмнике. Но что делать с дневником тренировок? Занести себя на это время в разряд "физического труда" - так это не совсем так получается, при постоянном физическом труде организм втягивается и как-то перестраивается, тут же - всего неделя. Записывать все свои катания по времени, даже с учётом отдыхов и очередей-подъёмников - получатся какие-то сумасшедшие числа по калоражу.

В общем, я в растерянности, помогайте, друзья-товарищи МЗРовцы))))

А за советы с аргументами или с примерами типа "писала так - на выходе получилось так" особая благодарность)))

Елена 26.02.2015 00:06

я бы не стала записывать никак.у вас получился бы зигзаг

26.02.2015 00:25

Кузик, я не доверяю своему организму в этом плане. Многолетняя привычка мозга посылать нафих инстинкты, которые вопят "нам больше не надо" за полгода никуда не ушла. Без контроля без проблем могу наесть и вдвое и втрое больше нормы, бывало такое. Причём, наедать так несколько дней подряд.
Опять же, опыт был. Особенно при пограничных, новых значениях веса. Абсолютный не вариант для конкретно моего организма, увы(

Вы писали "записать как физический", какой "степени тяжести", не подскажете?)

26.02.2015 00:25

Елена, какой зигзаг, если не секрет?
Не совсем поняла, о чем вы(

Елена 26.02.2015 00:33

AlucoStrix, в отпуске при физ нагрузках расход калорий получится больше,чем приход энергии с пищей(это если придерживаться коридора похудения без физ нагрузок),а потом когда по окончании отпуска и возвращению к добору БЖУ вес может быстрее снижаться..как то так...я это зигзаг называю))

Татьяна Стройная 26.02.2015 00:38

Расслабьтесь, и получайте удовольствие! Уррра!

хорошего отдыха!

26.02.2015 00:38

Елена, понятно)
Тут проблема как раз не в зигзаге, а в том, что я могу не заметить как отожраться за это время =(

Елена 26.02.2015 00:44

AlucoStrix, даже если вы отожретесь за неделю,поверьте,вес уйдет так же быстро как придет.Отдыхала в начале декабря в Египте с семьей ,естественно приехала +3 кг..ушли за полторы недели,уменьшила калорийность и всё набранное ушло))правда как я думаю там воды больше было))главное потом вовремя вернутся к нормальной калорийности. Отыхайте,наслаждайтесь,естественно в пределах разумного ешьте!

Остапенко Лилия 26.02.2015 09:15

Вы же уже знаете какие продукты более калорийны, а какие менее. Вот и старайтесь не налегать на жирное и мучное. Я, например, уже в уме прикидываю:конфеты 500 кал, пирожное - 400 кал, мясо-150 кал, каша -100 кал, овощи 30 в сыром виде, фрукты- 50-80. Можете записывать себе на листочек и примерно будете знать, что можно, а что уже нельзя. А на физнагрузки добавьте себе еще калорий 400-500, если будете все время в движении. Можете заранее себе прикинуть в каком темпе Вы будете двигаться и на сколько Вас хватит, но не преувеличивайте свои возможности С улыбкой

. А вообще, когда человек занят интересным делом, то он не думает о еде. Еще есть полезный совет, который реально работает: кушайте медленно, через 20 мин почувствуете насыщение и не переедите.
А лучше не забивайте себе голову, т.к. при условии перебора на 700 кал вдень, больше 1 кг Вы не наберете С улыбкой

Елена 26.02.2015 09:29

Просто кушайте по чуть-чуть. И не парьтесь. Главное-это отпуск, нужно получить максимум удовольствия!!!

26.02.2015 13:13

Елена Чернова, Дмитрий, да не хочу я "отбивать"!
Я собираюсь сбросить несколько самых психологически критических килограммов ДО отпуска и хочу, чтобы они закрепились за время отпуска. Вариант "отъестся, а дальше как-нибудь" для меня не подходит. Поскольку, зная себя, дальше не будет никак.

26.02.2015 15:39

Кузик, спасибо)
насчёт питания - тут та забавная ситуация, когда не от меня зависит рацион. Вообще. Что мужики дадут, то есть и буду, бо другого ничего не будет. Судя по раскладке продуктов, это будут преимущественно углеводы, что меня не очень радует.
Переесть - могу, легко! Где-то уже писала, что крайне плохо отслеживаю "больше/меньше нормы" интуитивно. только аналитически циферками. по ощущениям когда ем - переедаю в два раза легко. Хоть уже больше полугода этим занимаюсь.

Сергей scr 26.02.2015 15:58

AlucoStrix написал:
Что мужики дадут, то есть и буду, бо другого ничего не будет. Судя по раскладке продуктов, это будут преимущественно углеводы

ну понятно тут всё... из углеводов мужики едят только пиво)))
Если Ваша цель хорошие физнагрузки с правильным их обсчётом, то питание должно быть СТРОГО по МЗР, никакого алкоголя быть не должно...
А если следовать из того, что дадут мужики, забудьте о своей проблеме... Она сразу же снимется в первый же день отдыха Широкая улыбка

Просто отдыхайте

26.02.2015 16:24

Сергей scr, алкоголь даже не подразумевается. По крайней мере, для меня. Да и пива, наверное, не будет. Про углеводы - это я о кашах и крупах в большом количестве и весьма малом количестве мяса, яиц и молочки.

26.02.2015 16:28

Кузик, Это понятно. Я так уже делала, когда с подругами по Закарпатью каталась на новый год.
Вопрос не в учёте калорий, а в учёте физнагрузок.
Тогда были только пешие прогулки, так что можно было считать обычный офисный рацион.
А тут нагрузки.
Если менять режим - получается, необходимо больше белка в рацион (режим "физнагрузок" это предполагает)
Если добавлять только тренировки - то количество белка остаётся тем же, увеличивается только количество углеводов.

Собственно, в этом и вопрос.
Кажись, придётся формировать отдельный пост с более точной формулировкой =)

Сергей scr 26.02.2015 20:05

AlucoStrix,

AlucoStrix написал:
Про углеводы - это я о кашах и крупах в большом количестве

каши в большом количестве - это отлично! Помимо углеводов для тренировок они содержат и большое количество растительного белка, а если к ним добавить ещё орехи, то получится отличный баланс по аминокислотному составу. И я не верю, что в мужской компании будет мало мяса С улыбкой

26.02.2015 23:50

Татьяна Скулкова, что посоветуете делать с тренировками?
С питанием мне всё понятно было изначально.

26.02.2015 23:51

Сергей scr, а всё же, что делать с тренировками?

Людмила Каледина 27.02.2015 00:12

Я так понимаю Вы едите кататься на горных лыжах. В ДТ в кардио на воздухе есть "Катание на горных лыжах". Я бы не парилась(отпуск есть отпуск), а просто отмечала время начала катания(хотя бы приблизительно) и время окончания. И вычитала бы из него, ну скажем, 4 часть на отдых, подъем, стояние в очередях. А лучше бы взять ноут с собой. И дневники заполните и каллаж будете знать.