03.10.2014 01:57

Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

Пару дней отдыха прошло, пора возвращаться в правила.
Пробую теперь схему 3-1-3:
3 дня "всё по правилам", стараясь не выходить за пределы не только коридора, но и БЖУ, особенно следя за У.
4й день можно себе позволить отступить от правил. Куда, насколько, в какую сторону - как получится. Посмотрим =)
Буду создвать на графиках кардиограмму. Первый день пошёл =)
Отчитываться, наверное, буду тройками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Свинина беконная	20	63.6	3.4	5.6	0
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Батончик Злакомка (25гр)	25	106.8	1.7	4.2	15.2
Сухой завтрак, MALT-O-MEAL, обычный, сухой	20	72.2	2.4	0.3	15.1
Итого	415	699	44.5	41.6	36.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	1852	113.7	0.6	0.4	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	215	73.9	0.4	1	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Крабовые палочки	200	176	35	4	0
Итого	320	232.4	35.5	4.5	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сметаны и лука	35	191.5	2.3	13	17.5
Итого	35	191.5	2.3	13	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	60	192.6	0.1	0	47.6
Сдоба выборгская с маком	25	76	1.9	1.3	13.9
Итого	85	268.6	1.9	1.3	61.5
Итого за день	2922	1578.9	85.2	61.7	169.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 304.5 ккал

Время: 35 мин

Галин@ 03.10.2014 02:02

В этом деле важна умеренность. Главное за 4-й день тройную норму не съедать))))

03.10.2014 02:10

Галин@, думаю, что если ввести это правило в норму и вспомнить, что организм привыкает к определенному рациону, то 4й день не даст ощутимых прибавок. Плюс у него не будет необходимости запасаться и экономить по время 3х дней, потому как через какое-то время он привыкнет, что это не голод в стране наступил, а через пару дней все будет ок.
Вопрос в психологии. Мне важнее закрепить перманентную привычку, а не мучаться похудением, ожидая, когда оно закончится и можно будет наконец-то съесть то, чего себе не могла позволить. Мне кажется, так будет проще. И реально - пофиг что будет в 4й день. Хоть в 5 раз больше) Мне тут важно не чувствовать и не ставить себе ограничения, никакие, на 4й день. Чтобы не было ощущения, что "опять что-то можно будет только через полгода, когда похудею". А по факту и по истории своего питания, я уе знаю, что больше 3000 ккал физически не способна в себя уместить. Так что все будет Ок

Сергей scr 03.10.2014 07:37

AlucoStrix написал:
Буду создвать на графиках кардиограмму

Очень правильный подход. Считаю это намного лучше, чем тупо сидеть в рамках коридора. Чередование недоедание и переедание будет создавать дополнительный стресс организму, который будет стимулировать сжигание жира. Единственно, как правильно подметила Галина, всё надо держать под контролем. Если Вы в день зажора сильно переели, то следующие день два питайтесь ниже коридора, чтоб средняя дневная калорийность всего цикла получилась немного отрицательной.

03.10.2014 10:49

Сергей scr, Артём, Эльмира Т., спасибо за поддержку))
Буду пробовать))