27.09.2014 22:17

Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

День 13. Счастивый?

Люблю это число. Хотя день был очень неплох
Успела многое из того что не запланировала и всё из того, что запланировала, хотя и в другом порядке. полдня на колёсах - это сурово. Домой добралась уже едва жива. Хоть догадалась по хорошей трассе поехать - там держать темп было проще.

Видела прикольное детское сидение на велосипеде - спереди, между рулём и родителем, крепление на раме, дитё держалось за руль. Думаю, самодел. Но, кажется, оно куда приятнее и безопаснее, чем стандартное "лицом уткнуться в попу родителя". Надо друзьям-велосипедистам посоветовать, для их чада. Велосипедные прогулки не хуже колясочных, а родителям всё же веселее. Да и можно доехать до далеко расположенных больших парков и там кататься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с ветчиной - РОСТ	150	311.4	19.7	18	19.1
Виноград	140	100.8	0.8	0.8	21.6
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Итого	540	412.2	20.5	18.8	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка с ветчиной - РОСТ	150	311.4	19.7	18	19.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	300	381.9	20.3	18.6	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	1512	47.9	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Фарш творожный (для блинчиков)	120	221.9	19.8	10.1	13.7
Котлета по-киевски	140	354.9	34	20.6	8.3
Итого	340	728	57.9	33.1	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого за день	2842	1623.8	102.3	63.9	158.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 1036.9 ккал

Время: 120 мин

Сергей scr 27.09.2014 22:35

У меня тоже детское сиденье на раме(не самодел, магазинное), очень удобно. Часто вместе катаемся. Хоть моё чадо весит всего 20 кг, но нагрузка чувствуется значительно.

28.09.2014 01:27

лина еременко, лучше не берите - у меня сегодня сплошные булочки
Для белков - просто возьмите себе за правило каждый день есть хоть по 200 грамм мяса, лучше - курицы. И будут у вас белки =)

28.09.2014 01:29

Сергей scr, а можете подкинуть ссылочку, где такое можно купить или как оно называется?
А то и правда, очень крутая идея.
Да, 20 кг - это вес приличный как в нагрузку на вел. Но ведь с дитёнком вряд ли сильно гонять будут. Да и не по трассам, а по тротуарам/паркам скорее, в целях безопасности

Владимир 28.09.2014 02:04

https://www.google.com.ua/#q=%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5+%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B0+%D0%BD%D0%B0+%D1%80%D0%B0%D0%BC%D1%83 Здесь можно выбрать что угодно. Не знаю как откроется. Давно так не делал.