21.09.2014 10:23

Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

День 6.

Спасибо всем за вчерашние подсказки.

По ощущениям добирать вчера надо было, но чем-то другим, т.к. небольшая тяжесть в животе с утра присутствовала. Сегодня день очень расслабленный. Минут 10 каталась на велике в расслабоне, даже записывать как тренировку не хочу. Плюс хорошая длительная прогулка по лесу - это было приятно. В остальном, день как день.

Кроме того, что тётя впервые в моей жизни испекла печенье. Домашнее (!). Тёплое(!!). Печенье (!!!)
Ну никогда не было такого у нас в семье, мне мозг разорвало конкретно.
И удержаться было очень, очень, очень сложно))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Энергетический напиток, AMP	250	115	0.6	0.2	30.2
Свинина беконная	15	47.7	2.6	4.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	160	279.4	23.4	20.1	1.3
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	525	462	27.1	24.7	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Сладкая выпечка с фруктами и орехами, которую едят на Рождество, на дрожжах	90	330.3	8.5	10.4	48.7
Итого	220	391.4	9	10.9	61.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Помидор (томат)	70	13.9	0.4	0.1	2.9
Итого	1455	258.5	44.5	7.4	3.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка овощная	300	144.3	5.7	5.7	19.2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	250	0	0	0	0.3
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	670	230.7	6.4	6.4	37.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с мясом	220	314.8	8.1	28.2	7.9
Итого	220	314.8	8.1	28.2	7.9
Итого за день	3090	1626	92	75.6	148.3