18.09.2014 01:55

Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

День 3.

Удержалась, хотя боялась, что попаду мимо)
Не переедать хотелось, просто по дороге заскочила к родителям и поужинала у них, не видя предварительно, сколько можно, сколько нельзя. Короче, вслепую. Вот и волновалась)

Советами насчёт жиров воспользоваться не удалось - родственница у родителей дома напекла пирожков с картошкой - грех было не попробовать хоть один. Тем более, что в рацион он должен был влезть.
Огромный таз пирожков!
А на моей памяти в семье, наверное, только один раз пекли пирожки. И то это было так давно, что я не уверенна, что это вообще помню.

Третий день прошёл нормально. И я молодец.
Калорийность в норме. БЖУ не очень(( Но пирожки и радость тёти от комплиментов того стоила =)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	85	87.5	19.3	1	0.3
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Пампушки, с чесноком, по 1-124	30	89.7	2.6	1	17.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	12	64	0.8	3.7	6.8
Итого	527	261	23.3	5.9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	1440	78.3	0.7	0.7	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	170	174.9	38.5	2.1	0.6
Острый рис с помидорами	150	192.6	4.4	6.2	31.8
Итого	320	367.5	42.9	8.2	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	447	194.7	1.6	1.7	41.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Галеты NORDIC	30	126	2.7	4.2	18.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	380	370.5	13.3	11.2	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	75	172.5	3.8	7.9	21.6
Салат Неаполитанский - DIGMA	220	162.1	9.2	4.8	20.2
Итого	295	334.6	13	12.7	41.8
Итого за день	3409	1606.7	94.7	40.5	210.9