16.09.2014 01:54

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

ВАХ, какая я молодец!)) Впервые попала во все рамки)))
Ставлю себе цель и заявляю её публично: 30 дней, без единого пропуска попадать в рамки коридора калорийности. Пока что - только калорийности. Следить и любоваться результатами БЖУ.
Первый день - сегодня)
Для поддержания себя в форме буду публиковать отчёты каждый день, чтобы было адски стыдно, если не смогу выполнить обещание, данное себе и честным людям.
Да поможет мне сила))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сухой завтрак, MALT-O-MEAL, обычный, сухой	50	180.5	5.9	0.6	37.8
Зразы рубленые из говядины, по 1-448	100	244	12.1	15.7	13.1
Итого	350	532.5	23.8	21.3	60.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	710	46.9	0.2	0.5	10.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Острый рис с помидорами	150	192.6	4.4	6.2	31.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	755	410.3	48	8.2	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Галеты NORDIC	30	126	2.7	4.2	18.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	135	153	2.9	4.7	23.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью	10	37.9	1	0.1	7.6
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Итого	360	425.2	12.9	27.3	31.1
Итого за день	2310	1560.4	84.5	62.7	163.8