Дневник питания и тренировок за 16.08.2014
Впервые сознательно удержалась в границах рациона.
Почему-то была уверенна, что осталась в границах коридора, но и так неплохо =)
Вчера была свадьба и обжорный день.
Почему-то была уверенна, что осталась в границах коридора, но и так неплохо =)
Вчера была свадьба и обжорный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
40
|
129.6 | 6.1 | 11.5 | 0 |
| Панировочные сухари |
5
|
19.8 | 0.7 | 0.3 | 3.4 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 405 | 416.6 | 8.3 | 23.3 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Рыбий жир лососевый |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Итого | 860 | 187.2 | 1.5 | 10.9 | 19.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт "Медовый" |
150
|
484.1 | 5.6 | 24.9 | 63.6 |
| Итого | 150 | 484.1 | 5.6 | 24.9 | 63.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Компот из черной смородины и калины без сахара |
500
|
47.5 | 1 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 850 | 688.9 | 36 | 34.9 | 56 |
| Итого за день | 2265 | 1772.9 | 49.6 | 94.3 | 179.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
