Остапенко Лилия
28.01.2015 22:49
Дневник питания и тренировок за 28.01.2015
Давно не публиковала Дневник. Хвастать нечем, рейтинги низкие,
белок недобор, жиры и углеводы зашкаливают. Сегодня чуть лучше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Кальций с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 216.8 | 3.1 | 12.8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе петровская слобода |
9
|
39.4 | 0.7 | 1.4 | 5.9 |
| Итого | 209 | 39.4 | 0.7 | 1.4 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе петровская слобода |
9
|
39.4 | 0.7 | 1.4 | 5.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Индейка, цыплята, крылышки, запечённые |
55
|
113.9 | 15.2 | 5.4 | 0 |
| Итого | 304 | 275.2 | 20.9 | 8.1 | 28.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Конопляное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 333 | 175.7 | 4.6 | 5.5 | 26.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Конопляное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
45
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 695 | 343.1 | 13.1 | 10.9 | 46.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Мороженое сливочное |
60
|
109.8 | 2.2 | 6 | 11.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 725 | 347.6 | 10.6 | 12.3 | 49.1 |
| Итого за день | 2913 | 1395.2 | 53.3 | 51.1 | 179.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба 4 км/час
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146.7 ккал
Время: 55 мин
Остапенко Лилия
28.01.2015 23:38
Оленька35, сама такие советы даю,
только следовать им трудновато. Дорогонько сейчас эти белочки
стоят, а чечевицу и фасоль не люблю. Яйца тянут за собой жиры, а
овощи и кашки-углеводы. А масло в чистом виде дает мне витамин Е,
которого у меня постоянный недобор. Аргументы?
