Дневник питания и тренировок за 28.01.2015

Давно не публиковала Дневник. Хвастать нечем, рейтинги низкие, белок недобор, жиры и углеводы зашкаливают. Сегодня чуть лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кальций с витамином Д3	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	647	216.8	3.1	12.8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе петровская слобода	9	39.4	0.7	1.4	5.9
Итого	209	39.4	0.7	1.4	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе петровская слобода	9	39.4	0.7	1.4	5.9
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Индейка, цыплята, крылышки, запечённые	55	113.9	15.2	5.4	0
Итого	304	275.2	20.9	8.1	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Конопляное масло	3	27	0	3	0
Итого	333	175.7	4.6	5.5	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Конопляное масло	3	27	0	3	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Итого	695	343.1	13.1	10.9	46.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Мороженое сливочное	60	109.8	2.2	6	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Итого	725	347.6	10.6	12.3	49.1
Итого за день	2913	1395.2	53.3	51.1	179.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба 4 км/час

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 146.7 ккал

Время: 55 мин

Остапенко Лилия 28.01.2015 23:38

Оленька35, сама такие советы даю, только следовать им трудновато. Дорогонько сейчас эти белочки стоят, а чечевицу и фасоль не люблю. Яйца тянут за собой жиры, а овощи и кашки-углеводы. А масло в чистом виде дает мне витамин Е, которого у меня постоянный недобор. Аргументы?

Мария 29.01.2015 01:52

Остапенко Лилия, насчёт подорожания: я в последнее время спасаюсь мясом кальмара, которое по кол-ву белков и жиров почти как куриная грудка, а стоит около 100 рублей за килограмм.
Ну и от яиц можно есть одни белки, а желтки скормить кому-нибудь из домашних. Или -- в сыром виде -- пустить на маску для волос С улыбкой