Остапенко Лилия
12.01.2015 02:26
Дневник питания и тренировок за 11.01.2015
Сегодня ела вкусную, но не полезную еду. В норму уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 312 | 42.3 | 0.3 | 0.1 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Творог 4% жирности |
20
|
27.2 | 4.2 | 0.8 | 0.6 |
| Вода |
302
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка мелким куском) |
50
|
52.3 | 9.2 | 1.7 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 632 | 363.9 | 20 | 4.9 | 58.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бисквитная шарлотка |
100
|
237.7 | 6.3 | 3.5 | 45.1 |
| Итого | 100 | 237.7 | 6.3 | 3.5 | 45.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бисквитная шарлотка |
50
|
118.9 | 3.2 | 1.8 | 22.6 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
35
|
170.5 | 2.3 | 10.9 | 18.2 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого | 385 | 346.6 | 6.3 | 14.1 | 50.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Итого | 620 | 329.7 | 14.9 | 18 | 24.5 |
| Итого за день | 2049 | 1334 | 48.2 | 42.5 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 70.1 ккал
Время: 15 мин
1
1
Новые рецепты
Ленивые пельмени из горбуши
128.8
16.5
5.2
3.9
22
Вафли из творога и банана
164.5
14.2
4.8
15.7
7
Корк креветки с кабачком и спагетти
107.5
15
0.6
9.9
0
Интересные блоги
06-06-2025
Дневник питания за 06.06.2025
Я начала бегать 2,5 месяца назад. Первые две неде...
08-06-2025
Дневник питания за 08.06.2025
Была насыщенная неделя - как общением, так и событ...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
Лучшие рационы
