Дневник питания и тренировок за 26.12.2014

Когда вносишь свои продукты в Дневник (вот например клетчатка льна), у производителя указано только БЖУ. А как проконтролировать полезность, в инете не нашла. Это конечно не катастрофа, но вот сколько ее (клетчатки) съесть ,чтобы пополнить ПВ, другие витамины, она достаточно калорийна (298 кал). Может кто-то подскажет где искать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	600	57.3	0.9	1.5	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста малокалорийная	90	60.7	2.1	3	5.9
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	420	165.6	6.8	8	16.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
капуста малокалорийная	90	60.7	2.1	3	5.9
цукаты морковные	20	45.2	0.2	0	11
Итого	410	163.2	3.2	4.5	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Печень куриная (Варка)	60	66.4	10.9	2.3	0.4
Итого	360	123.7	11.8	3.8	10.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Ряженка 4,0% жирности	20	13.4	0.6	0.8	0.8
Клетчатка из семян льна	9	26.8	3.1	1.3	0.8
Печень куриная (Варка)	60	66.4	10.9	2.3	0.4
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Итого	544	360.2	21.7	12.5	39.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Сахарный сироп	11	33	0	0	8.8
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	220	147.4	6.2	8.8	9.2
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	901	356	19.7	16.6	30
Итого за день	3235	1225.9	64.1	46.9	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Керн 26.12.2014 22:41

а может быть попробовать поискать на сайте производителя? Надо подумать

Остапенко Лилия 26.12.2014 23:05

Валентина Керн, искала

Иринка 27.12.2014 01:07

у Вас какая-то особая клетчатка? Несколько видов отрубей есть в базе, можно их считать. У меня была клетчатка расторопши, там указано было на упаковке к-во волокон.

Остапенко Лилия 27.12.2014 01:39

Иринка, а у меня на клетчатке семян льна и отрубях из гречки только БЖУ, притом калорийность на отрубях из гречки выше чем на гречке-ядрице. Как-то мало доверия. Ем ради клетчатки, но количество не указано.