Правила растягивания для начинающих

Просматривала содержимое папок и наткнулась на очень интересную книгу (когда-то скачала - чтобы было, и забыла). Книга называется "Сила гибкости-амплитуда движений" (перевод с английского).
Интересна для тех, кто начинает тренировать свое тело.  Меня тоже как-то заинтересовал вопрос:"Обязательно ли разогревать мышцы перед тем как начинать упражнения на растяжку?". И вот в этой книге я получила ответ на этот вопрос и много других.
Например 10 правил растягивания:
1. Выбирайте наиболее удобное время для занятий (они требуют сосредоточенности и нужно минимизировать или исключить отвлекающие факторы).
2.Надевайте свободную одежду (чтобы не стесняла движения).
3. Разогревайте мышцы (сделать аэробную разогревающую разминку 5-10 минут, появление пота свидетельствует о достаточности разогревания).
4. Следите за реакцией своего тела (никогда не пытайтесь форсировать растягивание, доводите растягиваемую мышцу только до ощущения небольшого дискомфорта, не доводите до появления боли).
5. Дышите ровно.