Дневник питания и тренировок за 04.11.2014

Попытка позаниматься с Джиллиан по проблемным зонам. Выдержала 6 мин. разминки. До вечера уже не могла садится и вставать-сильно болят мышцы на передней части бедра, утром таже картина. С вечера намаза все ноги чем-то от усталости ног, но как сегодня чувствуется не помогло. Вчера дочь рекомендовала разогреться в душе, но я пожалела расходовать газ. Кто-нибудь посоветует от мышечного напряжения, лучше не требующее материальных затрат С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	57.3	0.9	1.5	9.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Батончие БельВита с шоколадом	30	135	2.5	4.8	19.5
Итого	330	192.3	3.4	6.3	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Варка со сливом)	30	6.1	0.4	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.7	4.4	0.8	25.9
Язык свиной	50	104	8	8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Итого	560	409.5	22.7	17.6	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Батончие БельВита с шоколадом	20	90	1.7	3.2	13
Итого	320	147.3	2.6	4.7	22.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Язык свиной	55	114.4	8.7	8.8	1.2
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	311	369.8	21	22.8	19.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	450	139.5	13.5	0.2	18
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	95	104.5	20.9	0.6	3.1
Варенье из вишни без косточек	20	43.9	0.1	0	11.6
Итого	565	287.9	34.5	0.8	32.7
Итого за день	2486	1408.4	83.2	49.4	152.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	6	6

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 365.9 ккал

Время: 71 мин

Алена Журавлева 05.11.2014 10:15

Лиличка, попробуйте молочные продукты, крипатура снимается или горячим душем или молочными продктами. Химически это недостача молочной кислоты. С улыбкой

DobrayZena 05.11.2014 11:02

мне помогает горячая ванна с солью и растяжечка небольшая! но согласитесь, это приятная боль!!! я за несколько лет тренажерного зала научилась получать кайф от этой боли)

Ирина 05.11.2014 13:10

Боль эта приятная! Представьте какие мышцы у вас слабенькие, что всего 6 минут выдержали и такие боли. Зато через небольшое время будете видеть результат и от боли получите удовлетворение. Главное не бросать из-за этого, а через "немогу" идти дальше

Остапенко Лилия 05.11.2014 14:09

Алена Журавлева, Зинаида Швырёва, Юлия Бержанина, Алеся Шерикова, Ирина, спасибо всем за поддержку. \горячий душ и правда снял боль кратковременною Хожу как на ходулях но терпимо А во когда приходится садиться или вставать даже неудобно как инвалид. Но я довольна что начала жалею что пока не могу продолжить Любые таблетки принимаю только в крайнем случае потерплю пока. С улыбкой