Остапенко Лилия
17.10.2014 20:43
Дневник питания и тренировок за 17.10.2014
Давно не ела макароны с хлебом. И еще не скоро , надеюсь, повторю
сегодняшний опыт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого | 800 | 114.6 | 1.8 | 3 | 19.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Кальций морской Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон мясной прозрачный |
60
|
32.5 | 4.4 | 1.6 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Говядина 2 кат. |
10
|
16.8 | 2 | 1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
130
|
127.4 | 4.7 | 0.5 | 26 |
| Итого | 601 | 315.5 | 22.8 | 7.1 | 38.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Итого | 450 | 469.8 | 14.6 | 3.3 | 90.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 370 | 282.4 | 11.6 | 13.5 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень, жаренная с жиром или луком |
100
|
300.3 | 23.7 | 21.2 | 3.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Итого | 525 | 520.2 | 28.9 | 28.2 | 37.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 330 | 162.9 | 4.6 | 3.4 | 28.4 |
| Итого за день | 3076 | 1865.3 | 84.3 | 58.4 | 245.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
