Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

Что-то последние 2 недели вес скачет, но никак не сдвинется в меньшую сторону. начинаю терять надежду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	347	188.3	8.2	2.4	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	207	25.1	0.2	0	6.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Варка)	100	141.9	19	7.3	0.1
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	25	133.3	1.7	7.8	14.2
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	615	531.7	29.9	19.1	58.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
суп с куриными фрикадельками	600	163.8	12	3	21.6
Итого	1020	308.3	14.7	5.2	49.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные	60	149.4	13.7	10.1	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	560	356.7	18.6	12.4	41.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2949	1490.1	77.4	41.1	196.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 15.10.2014 17:05

все будет хорошо С улыбкой

)

женя клименко 15.10.2014 17:33

главное не сдаваться!!!тронется не переживайте

Татьяна 20.10.2014 11:41

У меня тоже так же. Стараюсь не терять надежды.

Ирина Миронюк 20.10.2014 15:38

Вы с делайте замеры ,обычно в такие периоды хорошо уходят сантиметры !!!

Joy Toy 20.10.2014 17:19

Кофе, кофе, кофе, кофе... Сахар, сахар, конфетка, чуть хлебушка и картошки. Рацион чуть за 60%
Поработать над разнообразием рациона. 200 кКал разница между "приходом" и "расходом" маловато вроде как. А с учетом погрешностей при подсчете рациона и затрат энергии существует вероятность что вы кушаете или расходуете совсем не столько, сколько записываете. Надо подумать