Дневник питания и тренировок за 10.10.2014

Маленький юбилей-три месяца в МЗР. Минус почти 11 кг. Делаю коекакие выводы: )худела быстрее, когда выполняла норму по воде;2) срочно надо выходить на норму по ПВ;3)без упражнений не уходят объемы в талии. Так,что есть программа для выполнения, теперь бы еще лень и склероз победить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	326	130.6	2.3	5.4	17.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	57.3	0.9	1.5	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	240	242.2	10	2.6	44.6
Сардина атлантическая, консервы в масле	45	93.6	11.1	5.2	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	585	393.1	22	9.3	54.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	120	391.2	1	0.1	95.8
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	520	572.5	9.8	8.8	112.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной	55	114.4	8.7	8.8	1.2
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	20	22.2	3.9	0.8	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	375	193.9	13.5	11.1	11.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20
Итого за день	2856	1552.5	63.5	41.6	225.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 296.6 ккал

Время: 60 мин

Юля 11.10.2014 12:38

Вы молодец, так держать

11.10.2014 14:30

11 кг - это я вам скажу не "х" на палочке))) Тут о лени и речь не идёт. С таким результатами все б уже давно худыми стали)))
PS. ПВ легко добирать отрубями. я их в кефир/йогурт добавляю.

Татьяна 20.10.2014 11:46

Вы молодец! Думаю победите свою лень, раз смогли придерживаться питания. А тренировки начните с упражнений по проще, чтобы они доставляли удовольствие. Все у Вас получится!!!