Остапенко Лилия
29.09.2014 19:00
Дневник питания и тренировок за 28.09.2014
Был неплохой рацион по БЖУ, по нутриентам не очень. Если бы не
бессонница! В 2 часа ночи съела арахис, колбасу с хлебом.
Записала-все красное. Утром по дороге на работу, думаю: ну вот
вчера опять нарушила коридор. А потом: STOP, это же не вчера, а
сегодня, значит можно все еще исправить. Но обстоятельства сильнее
нас-на работу пришла бывшая сотрудница с выпивкой и закуской.Я
конечно держалась полезных продуктов и минимума (весов конечно не
было). Записала, вроде еще все нормально, а вот пишу и понимаю, что
200г домашнего вина забыла записать.
Да и на весах утром было + 200г. Но я где-то читала, что бессонные ночи почему-то плохо отражаються на похудении. Кто-нибудь замечал такую взаимосвязь? (Даже если не есть ночью)
Да и на весах утром было + 200г. Но я где-то читала, что бессонные ночи почему-то плохо отражаються на похудении. Кто-нибудь замечал такую взаимосвязь? (Даже если не есть ночью)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мои печеночные котлеты |
29
|
44.9 | 5.7 | 1.9 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 541 | 126.3 | 7.5 | 3.6 | 17.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Яблоко (Жарка) |
35
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 565 | 91.6 | 1.6 | 1.7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
100
|
91 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Кальций морской Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 287.3 | 22.6 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои печеночные котлеты |
41
|
63.5 | 8.1 | 2.7 | 3.6 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Оладьи |
100
|
201.1 | 7.4 | 8.9 | 24.5 |
| Яблоко (Жарка) |
50
|
16.9 | 0.2 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 491 | 338.8 | 16.6 | 13.3 | 41.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
81
|
187.9 | 3 | 12.2 | 16.5 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Сердце свиное |
10
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Оладьи |
86
|
172.9 | 6.4 | 7.7 | 21.1 |
| Итого | 477 | 428.3 | 11.9 | 21.7 | 47.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого | 300 | 57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Итого за день | 2925 | 1381.6 | 59.2 | 57.5 | 161.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 79.4 ккал
Повторения: 50 раз
Время: 15 мин
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
