Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Хотелось как-то повкуснее и полезно. Сочинила чечевичную запеканку. Получилось полезно, но на вкус суховато и пресновато. Надо бы было измельчить блендером чечевицу и добавить чуть-чуть чего-то (надо подумать чего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Итого	590	280.2	10	18.5	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе петровская слобода	18	78.9	1.5	2.8	11.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	318	78.9	1.5	2.8	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода	300	0	0	0	0
кофе петровская слобода	12	52.6	1	1.9	7.9
Сосиски, молочные	70	182.7	7.7	16.7	0.3
Итого	702	347.5	13.4	19.5	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Итого	720	326.8	34.1	5.2	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
чечевичная запеканка	160	241.6	21.4	6.1	25.9
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Кальций морской Д3	1	0	0	0	0
Итого	471	390.1	30.5	9.1	45.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого за день	3101	1480.8	90.3	56.5	145.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 17.09.2014 22:14

У меня есть рецепт чечевичных зраз, так я в них добавляю лук припущенный и сыр плавленый, хотя можно и адыгейский/моцареллу. Еще не плохо было бы с грибами, на мой взгляд) Оно то конечно все равно суховато будет из-за консистенции, но слюноотделение будет идти лучше). Также можно поэксперементировать с добавлением творога(я так с запеканкой из куриного филе-фарша делала).

Остапенко Лилия 17.09.2014 22:19

Иринка, Спасибо за идею. Я подумывала о "смешении" чечевицы и творога, только в чем-нибудь сладеньком. Не пробовали?

Иринка 17.09.2014 22:24

Остапенко Лилия, С улыбкой

я еще осваиваю этот продукт)) но мне определенно нравится вкус, польза и уровень насыщения)) Знаю, что у китайцев сладости из бобовых бывают. Мне когда-то привезли такой кекс (у него основа как раз была на горох молотый похожа и внутри семена лотоса, кажется), я его не поняла и отправила в мусор) Сейчас бы наверное за милую душу пошел).