Дневник питания и тренировок за 14.09.2014

Держите меня трое-нажарила оладьи с яблоками:o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи), консервы	55	132.6	10	10.1	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	665	304	14.4	17.1	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	300	57.3	0.9	1.5	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук жареный по 2-56	3	7.5	0.1	0.4	0.8
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Икра баклажановая. Консервы	38	56.2	0.6	5.1	1.9
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	1141	496.2	8.1	19	72.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52	4.2	3.8	0.1
Итого	420	154	7.8	4.4	19.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук жареный по 2-56	2	5	0.1	0.3	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сердце свиное	120	121.2	19.4	4.8	3.1
Оладьи с яблоками	200	227.6	8.6	5.2	39
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	777	693.2	32.3	26.3	87.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3603	1704.6	63.2	68.3	211.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 15.09.2014 02:39

Мария, Калорийность взяла из приложения "оладьи с яблоками" там есть несколько видов, я выбрала менее калорийные, т.к.в более калорийных добавлен маргарин. правда в моих нет яиц, но считать реально не было времени. Я пекла 0,5 л сыворотки, 20 г сметаны 15%, 20 г раст.масла, 1 стакан муки, 4 ст.л. сахара и побольше яблок.

Остапенко Лилия 15.09.2014 18:08

Наталия, мелко режу прямо в тесто побольше. Тесто как на обычные оладьи. Некоторые макают кружочек яблока толщиной 5-10 мм в тесто (как кляр) и обжаривают как обычные оладьи..