Дневник питания и тренировок за 29.08.2014

Давно не печатала дневники.СТЫДНО. Постоянный перебор, пережор, рейтинги низкие. Пора сжать волю в кулак и продолжить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	500	0	0	0	0
Вода	3	0	0	0	0
Итого	511	29.1	0.2	0	7.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	30	48.3	0.7	2.6	5.6
Итого	1010	539.4	16.4	24.4	63.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	160	168.8	28.7	5.5	1.2
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Оладьи, по 2-176	140	298.2	9.1	9.2	44.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	823	556	39.5	19	56.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Балык осетровый вяленый	8	14.2	1.7	0.8	0
Итого	308	71.5	2.6	2.3	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Вымя говяжье	50	86.5	6.2	6.9	0
Итого	350	143.8	7.1	8.4	9.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Мороженое молочное крем-брюле	60	82.8	2.2	2.1	13.7
Итого	360	140.1	3.1	3.6	23.6
Итого за день	3362	1468.6	67.5	57	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30.08.2014 11:19

вы для себя заполняйте.

Остапенко Лилия написал:
Пора сжать волю в кулак

Я и не пытался сжать в кулак то, чего нет. Часть времени я худел, вообще питаясь по желанию. Если вопрос в физиологии - найдите себе сытный режим. Если вопрос в психологии - вам МЗР не поможет.
Хороший hint: чтобы с утра одеться и пойти на работу не голой, вам тоже нужно "сжать волю в кулак", потому что голой нельзя? Или как-то обходится без понятий "стыд" и "воля"?

30.08.2014 13:12

У меня тоже часто пережор встречался. Я дневники не публикую.
Если надо баллы набрать - это можно получить в чатиках или если запостить что-то другое.

Мне психологически адски сложно было за цифру 75 опуститься, год она держалась, только 74.9 - сразу срывалась, неосознанно. Мне знакомая подсказала классную идею, по типу того как клубы анонимных алкоголиков работают. Обращать внимание не на то, что не получилось, а на то, что получилось.
Каждый день говорить себе что-то вроде, "я попробую не переедать только сегодня, завтра уже будет можно, ну один день-то я выдержу", на следующий - "я же ж уже 1 день выдержала, так попробую ещё и сегодня"... и так далее, и так далее. Так потом и получается что-то вроде "я обжора, я не переедала уже 13 дней" (мой результат на сейчас). И вес потихоньку начал спускаться вниз и впервые, перевалив под 75 не подскочил обратно, хотя инстинктивно обжираться хочется.

Я даже линеечку завела, типа тех что на форумах крепят, которая отсчитывает, сколько дней я уже не переедаю. Она меня сильно мотивирует. Ведь если сорвусь - придётся линеечку переделывать, а так лениво.

ПС: просто делюсь своим способом, потому что "волю в кулак" у меня никогда не работало дольше 2х-3х дней Подмигиваю

Катя 30.08.2014 16:10

У меня в последнее время сплошные пережоры Печально

Просто аппетит к вечеру просыпается зверский. Ничего не могу с этим поделать. Свыше 2000 ккал могу наесть запросто (при норме 1300)

Светлана Павлова 30.08.2014 16:33

вот -вот. у меня такая же картина Печально

по каллориям перебор

Emma 30.08.2014 16:45

эх..
а вроде все хорошо. ккал немного.

Остапенко Лилия 31.08.2014 10:22

Катя, Я думаю, что мы с Вами победи этого "жору"

Остапенко Лилия 31.08.2014 10:23

Светлана Павлова, Наверное тоже после 18 в основном?

Остапенко Лилия 31.08.2014 10:24

Ini J, Это когда-как.

Катя 31.08.2014 10:56

Остапенко Лилия, конечно! Я вот вчера готовила пиццу для мужа и не удержалась - съела аж 3 куска. Сегодня готовила (ему же) сразу две пиццы. Пока не тронула ни кусочка С улыбкой