Остапенко Лилия
10.08.2014 20:45
Дневник питания и тренировок за 10.08.2014
Второй месяц в МЗР начинаю с первого "зеленого" рациона. Молодец!
Так держать! Хоть сама себя похвалю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Творог 2% жирности |
105
|
119.7 | 21 | 2.1 | 3.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
65
|
48.8 | 1.3 | 0.3 | 10.3 |
| Кальций морской Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 194.8 | 22.6 | 2.4 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе петровская слобода |
18
|
78.9 | 1.5 | 2.8 | 11.9 |
| Рябина черноплодная |
5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 723 | 81.6 | 1.6 | 2.8 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соте овощное с мясом |
200
|
217.6 | 8.8 | 14.2 | 12.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
23
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра вобельная пробойная, соленая |
5
|
7.1 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Итого | 735 | 325 | 11.9 | 19.8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
26
|
61.1 | 2.1 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 350 | 198.9 | 5.9 | 7.5 | 25.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Икра вобельная пробойная, соленая |
5
|
7.1 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Варенье из груши |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 150 | 357.9 | 17.1 | 13.6 | 40.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 207.5 | 15.9 | 14.1 | 3.9 |
| Итого за день | 3490 | 1361.6 | 74.4 | 59.9 | 126.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Мы белые и пушистые
10.08.2014 20:51
как у Вас все красиво 
и вес быстро
уходит
и вес быстро
уходит 
Юлия
10.08.2014 20:51
За месяц 7 кг, это круто! Лилия Вы Молодец!
Остапенко Лилия
10.08.2014 20:54
Девочки, я не уверена, что у меня весы не сломались.Как могло за
сутки уйти 3 кило? Завтра взвешусь и тогда посмотрим. Спасибо
за поддержку.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
