Дневник питания и тренировок за 04.06.2015

Хотелось бы такое количество калорий потреблять почаще, а то все перебор да перебор С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	600	57.3	0.9	1.5	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
сердце свиное отварное	80	87.5	17	3.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	52	156.9	6.4	1.7	29.1
Итого	732	301.8	24.3	6.7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	90	270	18.5	20.7	2.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
сердце свиное отварное	80	87.5	17	3.5	0
Итого	210	437.9	38.1	24.7	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сердце свиное отварное	85	93	18	3.7	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	955	437.5	29.1	11.6	53.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Клубника	99	40.6	0.8	0.4	7.4
Итого	399	97.9	1.7	1.9	17.3
Итого за день	2896	1331.7	95.5	50.1	137.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба 4 км/час

	1	2	Итог
Время	25	15	40

Результаты за день

Энергозатраты: 105.8 ккал

Время: 40 мин

Татьяна 05.06.2015 00:18

Немного контроля и всё будет ок Подмигиваю

Татьяна Стройная 05.06.2015 00:27

кофе не многовато? три раза в день получилось. Я перешла на цикорий. Интересно, что в сердце нет углеводов. Возьму на заметку.

Юлия Виноградова (Смолкина) 05.06.2015 00:29

И все же, норма по БЖУ придумана не зря - вместо перебора по белкам и углям лучше добрать жиров поболе...

Остапенко Лилия 05.06.2015 00:34

Жиры я всю зиму добирала С улыбкой

. Я БЖУ стараюсь соблюдать, но без фанатизма. Анализирую свой рацион за неделю и стараюсь добирать то, чего больше всего не достает. Сегодня была возможность отрегулировать белки, в последнее время у меня по ним печалька..