Остапенко Лилия

30.05.2015 01:08

Дневник питания и тренировок за 29.05.2015

На улице резко похолодало и я чуть не объелась, еле удержалась. Купила 3 конфетки, а потом соседке отдала 2, от греха подальше С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	810	59.4	0.9	1.5	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Салака, весенне-летняя	30	29.1	5.3	0.9	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Итого	760	172.9	8.6	2.9	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
солнце	1	0	0	0	0
Итого	526	348.3	17.1	19.7	25.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	66	10.6	0.8	0.1	1.3
Мои печеночные котлеты	84	130.1	16.6	5.5	7.3
мороженое шоколадное хладик	60	105	2.2	4.2	14.5
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Итого	265	338.6	29.5	14.8	24.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Салака, весенне-летняя	40	38.8	7	1.2	0
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	463	168.4	10.1	3.1	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками	300	57.3	0.9	1.5	9.9
Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами	15	69.5	0.4	3.9	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	335	190	2.4	9.2	24.1
Итого за день	3159	1305.3	66.9	54.6	134.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба 4 км/час

	1	2	Итог
Время	35	10	45

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 45 мин

Sakyra 30.05.2015 01:14

Вы сами купили, а у меня на работе постоянно эти вкусные "обящаки", конфетки, печеньки да пирожанки... сегодня вот были рафаэлки, так всё таки соблазн взял своё 2 конфетки позволила себе Широкая улыбка

Остапенко Лилия 30.05.2015 01:18

Sakyra, да отсутствие вкусняшек, это плюс безработному похудельцу С улыбкой

. Я конечно стесняюсь покупать по 3 конфетка Печально

, но еще больше стесняюсь покупать по одной, многие не поймут С улыбкой

. Завтра выходные, приедет муж и начнет меня баловать не одной конфеткой, а мне бы в день по одной.

Mr&Mrs 30.05.2015 02:24

Sakyra, знакомо) Зато как сила воли тренируется!
Поначалу я соглашась там на печеньку, на конфетку. Потом поняла, что очень уж мне мешают эти лишние вкусняшки в рационе. Стала брать лоточки с обедом и перекусами на работу. Когда мне предлагали вкусняшку, я предлагала огурчик/морковочку и т.д. Через какое-то время рядом с моими лоточками стали появляться лоточки коллег С улыбкой

Такие дела. Подавайте правильный пример Я крут

Остапенко Лилия 30.05.2015 06:13

Mr&Mrs StAnka,

Mr&Mrs StAnka написал:
Через какое-то время рядом с моими лоточками стали появляться лоточки коллег

Через сколько сброшенных Вами килограмм? У моих коллег не появились ни через 10, ни через 20. Хотя относились с пониманием и не доставали вкусняшками.

Sakyra 30.05.2015 14:28

Mr&Mrs StAnka,

Mr&Mrs StAnka написал:
Поначалу я соглашась там на печеньку, на конфетку.

у меня такая проблема, что если я уж и дорываюсь, то остановится очень сложно Широкая улыбка

Sakyra 30.05.2015 14:29

Остапенко Лилия,

Остапенко Лилия написал:
У моих коллег не появились ни через 10, ни через 20

а мои девочки на работе очень странные, они и на обед не ходят, только на таких перекусах и сидят и стройно выглядят))

Остапенко Лилия 30.05.2015 15:03

Sakyra написал:
они и на обед не ходят, только на таких перекусах и сидят и стройно выглядят)

В смысле пирожных и булочках? Или в судочках?

Остапенко Лилия 30.05.2015 16:16

Алеся Петрова, это я специально изобрела для себя, жаба давит,но уже нету конфеток Широкая улыбка

Mr&Mrs 30.05.2015 17:20

Остапенко Лилия, та не знаю...С весной что ли) Спрашивали а что а почему, а зачем лоточки. Так ведь и дешевле и полезнее. И мне удобно. Сразу после работы в зал, домой не успевала бы, на работе поела и вперед).

Остапенко Лилия 30.05.2015 18:05

Mr&Mrs StAnka, А я думала, что тоже решили худеть. У нас многие просто из экономии брали судочки, весной мы делали совместные салаты из домашниховощей. Но из всех толстая была только я. А вот когда пришла в МЗР, поняла, что правильную еду можно только брать из дома С улыбкой

Sakyra 30.05.2015 19:03

Остапенко Лилия,