Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Получилось вчера немного потренироваться и в новой версии Дневника питания все полосочки зелёные. После перерыва не сразу получалось: в старой версии всё более-менее было, а в новой никак. Теперь получилось и в новой версии в коридоре оказаться. Урррра!
Около месяца не заглядывала на МЗР. И немного набрала за это время. А сейчас снова вес медленно, но верно стал таять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат)	53	10.5	0.3	0.1	2.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	5	0.3	0	0.9
Макароны Макфа	90	94.4	3.4	0.4	19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Тунец (Жарка)	56	70.1	12.8	2.1	0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	785	266.8	17.6	6.4	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Итого	51	19.4	0.4	0.1	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушёная	124	202.9	12.4	13.9	7.2
Каша гречневая	100	119.8	4.3	2.8	19.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	4.4	0.3	0	0.7
Хлеб ржаной отрубной	22	47.1	1.6	0.6	8.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	527	470.1	21.3	21.3	48.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	118	199.4	21.2	10.6	3.5
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	220	2.6	0.4	0	0
Итого	404	371.5	22.9	19.6	24.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	188	218.3	12.4	13	13
Хлеб ржаной отрубной	21	44.9	1.5	0.6	8.1
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	17	61	0.2	1.4	11.8
Итого	426	326.6	14.5	15	32.8
Итого за день	2193	1463.9	77.4	60.9	148.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Результаты за день

Энергозатраты: 116.4 ккал

Повторения: 480 раз

Вес снаряда: 900 кг

Светлана Ким 09.12.2014 13:32

А я Вас потеряла, хорошо, что Вы вернулись. Я что-то побаиваюсь на новую версию переходить, я вообще консерватор, к чему привыкла, то больше и нравится.

Ирина 09.12.2014 14:30

Светлана Ким, спасибо! Я не собираюсь уходить. Но загрузилась работой так, что и вздохнуть трудно было. Сейчас решила уменьшить нагрузку, по силам своим рассчитывать. Здоровье важнее всех денег. А их сколько не зарабатывай - всегда не хватает.
Первый день даже шок был - не поняла что к чему. Внесла свой рацион в дневник (старая версия) - всё более-менее нормально. А как заглянула в новую - оказалось, что косяков столько и все полосочки красные, а углеводов на все 150% наела. Стала разбираться понемногу. И вот вчера всё и в старой, и в новой зелёные полосочки.
И новая версия начинает даже нравиться. Мне кажется, что в ней многие функции упрощены. а главное - в зависимости от нагрузки физической меняется и нормы калорийности. И как я поняла, можно даже косяки в питании исправить, если в чём-то за день был перебор,, то можно физической нагрузкой достичь необходимого минуса в поступившей энергии и израсходованной, выполнив несколько упражнений хотя бы, попрыгав или сделав приседания и тд. Самое главное - это наглядно, так как сразу меняется.
Пока особо тоже не разобралась. Сложно то, что приходится планировать сначала в старой версии, а после в новой смотреть, после возвращаюсь в старую корректирую, а после снова надо проверить, что ещё надо будет съесть или же что-то лишнее. Я планировала рацион на следующий день или на несколько дней в планировщике только несколько раз. После стала в самом Дневнике питания. А на следующий день только корректирую, если где-то изменения произошли. Да и в Дневнике скопировать можно за предыдущий день.
Пытаюсь сейчас изменить своё отношение не только к питанию, но и работе тоже. С улыбкой