Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Всего несколько месяцев назад я даже не представляла, что смогу снова быть настолько энергичной. Ведь уставала постоянно. А когда начинала вводить снова хоть какое-то движение в свою жизнь, то это были пот, стоны и слёзы. Я не могла ничего. Как будто тело было не моё. Начинала с ходьбы. Постепенно увеличивала нагрузку. С уходом лишних кг, становилось легче дышать и двигаться, пропала усталость, появилась радость от движения и желание заниматься спортом. Моё тело снова становится моим. Оно благодарно за правильное питание (ещё не всегда полноценное по нутриентам, но баланс КБЖУ стараюсь держать у верхних границ) и за тренировки. Вчера попробовала делать тренировку с гантелями. До этого гантели были только с Лесли Сансон и Джилиан Майклс. Разве я могла недавно представить, что смогу всё это выполнять? Могу! Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	280	0	0	0	0
Вода	1562	0	0	0	0
Блины-скородумки	111	189.9	7	6.2	26.2
Тушёная капуста	104	67.5	2.2	2.9	7.7
Куриные отбивные	27	30.5	6.4	0.5	0.1
Кофе	171	3.6	0.2	0.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	2317	352.9	17.1	11	45.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша на курином бульоне	238	115	7.4	4.5	10.7
Хлеб ржаной отрубной	20	42.8	1.4	0.6	7.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	144	4.3	0.1	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сушки простые из муки 1 сорта	14	46.3	1.5	0.2	9.6
Итого	503	280.1	12.8	7.2	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
творог 2%	120	136.8	24	2.4	3.6
Хлеб ржаной отрубной	22	47.1	1.6	0.6	8.4
Сметана 20% жирности	42	86.5	1.1	8.4	1.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	170	2	0.3	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Блины-скородумки	118	201.9	7.4	6.6	27.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	673	779.4	45.3	31.5	75.8
Итого за день	3493	1517.4	76	59.9	163.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3	3	3	3	180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	50	200
Вес снаряда	3	3	3	3	600

Подъём гантелей перед собой попеременно

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	4	4	4	4	240

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Результаты за день

Энергозатраты: 366.5 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 740 раз

Вес снаряда: 1560 кг

Jakonda_2025 (МЗР) 21.10.2014 13:25

Поздравляю вас!
Я тоже очень рада что нашла этот сайт, я взглянула другим взглядом на мир С улыбкой

Каждый день начинаю с улыбки и хорошего натсроения, кг-мы уходят потихоньку я движусь к цели, есть огромное желание заниматься спортом С улыбкой

Этот сайт просто золотая находка, спасибо всем кто создал его, и всем кто здесь есть!

Ирина 21.10.2014 13:41

Larisa Morozova (Markova),

Я тоже очень рада что нашла этот сайт

Я тоже.

взглянула другим взглядом на мир

и на себя! Широкая улыбка

Каждый день начинаю с улыбки и хорошего натсроения, кг-мы уходят потихоньку я движусь к цели

как будто я писАла. Я собиралась до 75- 73 кг сбросить в лучшем случае. Но теперь почти у цели. И ставлю новую - 68-65 кг. Всё легче и радостнее становится, как будто в этих кг вся тяжесть жизни была.

есть огромное желание заниматься спортом

Постепенно перешла к тренировкам, о которых даже и не думала никогда. А ведь ещё в июле уже задыхаться начинала, когда поднималась по лестнице. А сейчас лёгкость в теле и радость и никакой усталости. Летаю. Широкая улыбка