Дневник питания и тренировок за 19.10.2014

Сегодня выполняла такую тренировку, глядя на наших девушек с МЗР красавиц, спортсменок и очень отзывчивых и позитивных людей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	280	0	0	0	0
Вода	1562	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	204	2.4	0.4	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	18.6	0.4	0	4.1
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Блины-скородумки	119	203.6	7.5	6.7	28.1
Итого	2223	320.9	9.2	12.5	41.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	77	36.2	0.3	0.3	7.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша на курином бульоне	203	98	6.3	3.9	9.1
Тушёная капуста	100	64.9	2.1	2.8	7.4
Хлеб ржаной отрубной	15	32.1	1.1	0.4	5.8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	270	3.2	0.5	0	0
Куриные отбивные	50	56.5	11.8	1	0.2
Кинза сушеная молотая	5	10.8	0.2	0	2.7
Итого	683	363.2	23.4	8.2	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	250	3	0.5	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
макароны по-флотски	45	85.7	4.1	3.5	10.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сдоба обыкновенная	68	204.7	5.5	3.6	37.3
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	422	448.5	17.1	16.4	58.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2%	95	108.3	19	1.9	2.9
Сметана 20% жирности	16	33	0.4	3.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	270	3.2	0.5	0	0
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Блины-скородумки	28	47.9	1.8	1.6	6.6
Фундук жареный	9	63.3	1.6	5.9	0.8
Итого	428	315.7	25.2	17.5	13.1
Итого за день	3833	1559.2	75.9	62.3	168.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Остапенко Лилия 19.10.2014 20:36

Молодец! А то я все подсматриваю,подсматриваю успешные рационы и тренировки, но сама пока никак.

Ирина 19.10.2014 20:39

Остапенко Лилия, рационы в Лучших. У меня сегодня - худший. Широкая улыбка

Испортила его.
А тренировки у меня тоже на уровне ученицы подготовительной группы детсада. Хихикаю

Остапенко Лилия 19.10.2014 20:45

Ирина Устимович, все познается в сравнении Подмигиваю

Ирина 19.10.2014 20:53

Остапенко Лилия, совсем недавно я даже думать не могла о том, что буду так и столько заниматься. Начинала с ходьбы с Лесли Сансон (всего 1 милю могла пройти с трудом, пот градом лился) и просто ходьбы, потом 2 мили, 3 мили, после добавила Джилиан Майклс (и после первой тренировки, которую сделала не знаю как, только на своей упёртости - со стонами, со слезами - так трудно было всё выполнять, что думала, что тут же умру). Теперь всё это легко. Тело становится послушным и сильным, выносливым. Совсем недавно самые лёгкие гантели казались тяжёлыми, и выполняла упражнения с ними с трудом. Теперь они пушинки для меня. Надо менять. Хихикаю

Остапенко Лилия 19.10.2014 22:17

Ирина Устимович, я как-то по чьей-то ссылке здесь посмотрела на ее занятия, но они были на английском и я не стала делать. Может как припечет попробую, а пока делаю нерегулярно старые "советские" упражнения.

Ирина 20.10.2014 13:26

Остапенко Лилия, на английском, но всё понятно и без слов. Да и английский вспоминаешь заодно. Я с каждым занятием всё больше слов начинаю понимать (вспоминать). Широкая улыбка

Остапенко Лилия 20.10.2014 19:08

Ирина Устимович, спасибо. Как у мужа кончится отпуск попробую.