Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

После перерыва снова публикую свой дневник. Знаю, что рейтинг низковат. Но рада уже тому, что на этой неделе успевала всё же как-то контролировать свой рацион и удерживать его в зелёном коридоре. Однако однажды, как только я не успела пообедать тем, чем планировала, а ела, чтобы быстренько перекусить (из-за работы не всегда успеваю пообедать) он выскочил из него. Вывод - в любой ситуации находить время для того, чтобы поесть. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
лимон	11	3.7	0.1	0	0.3
Вода	214	0	0	0	0
Вода	1562	0	0	0	0
Омлет с луком и помидорами	105	125.5	7	9.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Хлеб ржаной отрубной	31	66.3	2.2	0.9	11.9
Сушки простые из муки 1 сорта	14	46.3	1.5	0.2	9.6
Кофе	151	3.2	0.2	0.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	2200	397	17.9	17.1	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша на курином бульоне	215	103.8	6.7	4.1	9.7
Тушёная капуста	132	85.7	2.8	3.7	9.8
Хлеб ржаной отрубной	16	34.2	1.1	0.5	6.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	270	3.2	0.5	0	0
Куриные отбивные	36	40.7	8.5	0.7	0.1
Итого	724	402.2	21.6	9.2	55.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Макфа	120	125.9	4.6	0.5	25.7
Говядина, грудинка (мякоть)	40	93.2	6.5	7.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	164	4.9	0.1	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	411	362	13.9	18.3	35.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Итого	170	359.9	22.5	21.5	18.1
Итого за день	3505	1550.1	79.1	65.9	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	3	3	300

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	20	20	100
Вес снаряда	3	3	3	3	300

Результаты за день

Энергозатраты: 249.9 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 200 раз

Вес снаряда: 600 кг

Катя 19.10.2014 14:37

Ну, не самый плохой рацион С улыбкой

Пусть иных и по чуть-чуть, но всех нутриентов есть. У меня кремний долгое время был по нулям. Сейчас отрываюсь. Завтра планирую шикануть: сделаю себе курицу в кляре и медовом соусе. Добавлю рисовой лапши и рис сварю отдельно. Прям как в ресторане будет Ах!

Ирина 19.10.2014 16:18

Катя написал:
Завтра планирую шикануть: сделаю себе курицу в кляре и медовом соусе. Добавлю рисовой лапши и рис сварю отдельно. Прям как в ресторане будет

Пригласишь на обед? ой, вспомнила - рис калорийный и углеводов нём много. Я вот сходила в магазин и забыла купить капусту морскую. А на рынок не успела съездить. И осталась без петрушки... всякой зелени и огурчиков и помидорчиков. И вместо запланированного рациона - оторвалась на рулете с орехами (соседка угостила, я не собиралась есть сегодня) и мёд с чаем. Похоже теперь надо будет корректировать рацион. Смущаюсь

Катя 19.10.2014 17:22

Ирина Устимович написал:
рис калорийный и углеводов нём много

Ира, углеводов много в шоколаде! Хихикаю

А рис тем хорош, что с ним ты голодной не ляжешь.

Ирина 19.10.2014 17:33

Катя, и в мёде. А я балуюсь шоколадками иногда. Но только горький теперь покупаю. Вот и сегодня купила. Иногда вечером, если углеводы позволяют, съедаю грамм 5, а то и 15 иногда. Ну люблю я шоколадки! Летом, когда в Адлере отдыхали, в одном кафе продавали булочки с корицей - невозможно было мимо пройти - такой аромат! И булочки эти шокобоны! Там и шоколад, и крем, и сладкие, и корица. Вкуууууусные! Но калорийные, думаю, что очень. Зашкаливает, наверное, недельная норма углеводов и жиров. Доесть её было невозможно, хотя вкусно было очень. Но никак не отразилось на кг. Приехала постройневшая. Широкая улыбка

Катя 19.10.2014 17:39

В моем меде 334 ккал! В "низкокалорийной" шоколадке - 502. И в соусе этого меда всего 35 г. А вот то, что растительного масла там 60 г - это да. Но блюдо получается отменным. И все же калорийным его делают не мед и не рис. Не там врагов ищешь Дразнюсь