Дневник питания и тренировок за 14.10.2014

После перерыва снова публикую свой дневник. Работа снова меня взяла в полон. В полный оборот. Но сегодня я вырвала время для рациона и для Дневника. Понимаю, что плохо. Но всё же лучше, чем ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	51	95.9	8.2	7	0
Огурец маринованный	56	9	1.6	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	280	3.4	0.6	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	476	268.4	19.6	14.2	15.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
тыква, запечённая в духовке	50	11	0.5	0.1	2.2
Фундук жареный	6	42.2	1.1	4	0.6
Итого	156	222.1	19.6	13	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	30	56.4	4.8	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	274	3.3	0.5	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Борщ на говяжьем бульоне	316	275.9	21.5	15.8	11.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	2.6	0.2	0	0.4
Сушки простые из муки в/с	19	64.4	2	0.2	13.5
Итого	718	544.7	32.7	22.6	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	181	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	333	105.3	4.5	3.6	13.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	250	3	0.5	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	10	34.5	1	0.5	6.5
Итого	280	92.7	1.9	0.6	20.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	175	263.9	4.6	12.9	32
Итого за день	2138	1489.8	82	63.5	144.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Приседания

	1	Итог
Время	5	5
Повторения	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 249.4 ккал

Время: 70 мин

Повторения: 50 раз

Ольга 14.10.2014 21:25

Все очень даже не плохо. Ну рейтинг подкачал немного, можно было парочку яблочек загрызть с веточкой петрушки, а то витаминчик С скучает, да и К малость того, тем более углеводы позволяют С улыбкой

Ирина 14.10.2014 21:41

Ольга Бостан, спасибо. Как раз петрушечку сегодня купила. Пойду съем и яблоко. Сын шарлотку пёк, привлекаю, разгружаю себя от готовки немного. Яблоки лежали - нужно было их срочно использовать, а одно осталось. Наверное, специально, чтобы я съела. Шарлотку завтра попробую. С улыбкой

Олечка, спасибо за подсказки! Хорошо