Ирина

03.10.2014 19:49

Дневник питания и тренировок за 03.10.2014

Всё очень плачевно! И ничем не исправить мой рацион сегодня? Работы было много, есть некогда и перекусить тоже. И вот вечером такой результат.
Знаю же ведь, что надо планировать! И знаю, что не надо было есть круассан. Мой рацион сегодня
Может быть, всё-таки можно его исправить?

PS С Вашей помощью, друзья, исправила вот так. Спасибо. Дарю цветочек

Теперь намного лучше, чем было вначале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
икра трески	15	26.9	2.9	1.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Вода	110	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	126	68	3.7	3.2	6
Мед пчелиный	126	413.3	1	0	101.2
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	5.7	0.3	0	1
Итого	525	750.6	18.7	18.6	125.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 2%	111	126.5	22.2	2.2	3.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	114	3.4	0.1	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	98	52.9	2.8	2.5	4.7
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода	112	0	0	0	0
Круассан	53	222.1	8	9.5	25.4
Вода	574	0	0	0	0
Вода	548	0	0	0	0
Итого	1626	489	35.2	19.5	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	70	254.8	16.2	20.7	0
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	250	3	0.5	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	330	317.9	18.8	25.9	1.1
Итого за день	2481	1544.7	72.4	63	167.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 136.2 ккал

Время: 45 мин

Лариса Ислентьева 03.10.2014 19:58

Я бы съела сыр, там белки и жиры, а углеводов нет

Лариса Ислентьева 03.10.2014 20:00

И еще на такие случаи у меня есть комплекс витаминов, таблеточку выпил и всё

Ирина 03.10.2014 20:00

Лариса Ислентьева, спасибо! Сижу теперь придумываю. А всё из-за лени. Не стала планировать. Но есть всё равно было некогда.

Катрина *** 03.10.2014 20:04

Ирина Устимович написал:

И ничем не исправить мой рацион сегодня?

Морковь, капуста, рыба?

03.10.2014 20:05

Внутренний голос мне бы сказал: кусок буженины\колбасы/грудинки ( по белкам) и капусты сырой как гарнир (пищевые волокна) и чувствуй себя победителем. Широкая улыбка

Ирина 03.10.2014 20:14

Limon99, Катрина К., Лариса Ислентьева, Спасибо, друзья! Вы меня выручили! А я думала, что уже ничем не исправить!
Пошла к холодильнику.

Limon99 написал:
чувствуй себя победителем.

03.10.2014 20:26

Лариса Ислентьева, сегодня были воспоминания женского желудка в ленте. Если не читали -- рекомендую. С улыбкой

Лариса Ислентьева написал:
у меня есть комплекс витаминов, таблеточку выпил и всё

Таблетки не входят в число его любимых блюд.

Ирина 03.10.2014 20:41

Limon99, Катрина К., Лариса Ислентьева, а ведь совсем недавно я бы легко и просто решила эту проблему: съела что-нибудь на скорую руку: чай с чем-нибудь вкусненьким. Теми же круассанами, например, конфетками, шоколадками, печеньками. И так почти всю жизнь!
Вот что я такое вытворяла с собой!
А сейчас точно

Limon99 написал:
кусок буженины\колбасы/грудинки ( по белкам) и капусты сырой как гарнир (пищевые волокна

Вот и я теперь что-то понимать начинаю, благодаря сайту МЗР и всем Вам! Спасибо!
Пошла наелась сыра, семечек. Немного подправила.

Val 03.10.2014 21:24

Лариса Ислентьева написал:
Я бы съела сыр, там белки и жиры, а углеводов нет

еще яйца можно. Там же продукты-ЛИДЕРЫ есть

Ирина 03.10.2014 21:43

Владимир Андреев, Спасибо!

уже сыра наелась. У меня углеводов много очень, у верхней границы совсем. И что была не забью в меню, углеводов перебор получался. По белкам всё же недобрала немного. И всё-таки хорошо.

Дина *** 03.10.2014 21:51

Ирина Устимович, а мне нравится функция "получить рекомендацию". часто пользуюсь как раз перед ужином, чтобы рейтинг поднять

03.10.2014 22:06

Дина С*** написал:
мне нравится функция "получить рекомендацию"

Спасибо за на водку Широкая улыбка

, сходил, нажал, выпадает список длиной 1 километр. Так понимаю, это расставленный по приоритету нехватки нутриентов перечень рекомендуемых продуктов для коррекции рациона? Уууу, как здорово! Дарю цветочек

Дина *** 03.10.2014 22:13

Limon99 написал:
Так понимаю, это расставленный по приоритету нехватки нутриентов перечень рекомендуемых продуктов для коррекции рациона?

точно-точно. классная штука. выбрал из списка, что у тебя сейчас есть на кухне, съел - фокус-покус и рейтинг взлетел)))

03.10.2014 22:18

Дина С*** написал:
рейтинг взлетел)))

Рейтинг-рейтингом, главное, что многострадальный организм получит ТАКОЙ нутриент, которого, может, в жизни не пробовал. Широкая улыбка

Дина *** 03.10.2014 22:22

Limon99, ну да. просто для меня рейтинг - наиболее зримый показатель, подтверждающий, что "многострадальный организм получит ТАКОЙ нутриент, которого, может, в жизни не пробовал"