Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

27.09.2014 22:51

Дневник питания и тренировок за 27.09.2014

Ореховый микс. Но без него - не попала бы в коридор. Вечером добирала КБЖУ таким вот образом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	18	23.8	5	0.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	212	2.5	0.4	0	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сушки простые из муки 1 сорта	13	43	1.4	0.2	8.9
Вода	1267	0	0	0	0
Кориандр	3	0.7	0	0	0.2
Итого	1616	305.8	16.3	13	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Итого	103	98.9	1.5	0.5	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	191	43.9	1.1	1.5	6.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	151	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Окунь морской запечённый в фольге в духовке	60	82.5	13.9	2.6	0.9
Каша гречневая	105	125.8	4.5	2.9	20.3
Салат из моркови	49	49.7	0.9	3.3	4
Итого	680	423.2	25.2	14.5	47.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	39	95.3	1.4	0.2	21.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	74	17.8	0.8	0.1	2.8
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	4.5	0.2	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	230	2.8	0.5	0	0
Цветная капуста отварная	51	10.8	0.8	0.2	1.6
Куриные отбивные	31	35	7.3	0.6	0.1
Итого	459	80.6	10.1	1	7.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	280	112	8.4	2.8	11.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	330	422.9	18.1	30.3	18.4
Итого за день	3227	1460.4	75.4	61.5	147.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Интересные блоги