Ирина
27.09.2014 22:51
Дневник питания и тренировок за 27.09.2014
Ореховый микс. Но без него - не попала бы в коридор. Вечером
добирала КБЖУ таким вот образом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
18
|
23.8 | 5 | 0.3 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
212
|
2.5 | 0.4 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
13
|
43 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| Вода |
1267
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кориандр |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1616 | 305.8 | 16.3 | 13 | 30.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 103 | 98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ постный |
191
|
43.9 | 1.1 | 1.5 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
151
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
67
|
36.2 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Окунь морской запечённый в фольге в духовке |
60
|
82.5 | 13.9 | 2.6 | 0.9 |
| Каша гречневая |
105
|
125.8 | 4.5 | 2.9 | 20.3 |
| Салат из моркови |
49
|
49.7 | 0.9 | 3.3 | 4 |
| Итого | 680 | 423.2 | 25.2 | 14.5 | 47.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 39 | 95.3 | 1.4 | 0.2 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
230
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная |
51
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.6 |
| Куриные отбивные |
31
|
35 | 7.3 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 459 | 80.6 | 10.1 | 1 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
280
|
112 | 8.4 | 2.8 | 11.2 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 330 | 422.9 | 18.1 | 30.3 | 18.4 |
| Итого за день | 3227 | 1460.4 | 75.4 | 61.5 | 147.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Доброй ночи⛵️🥳 находила 10800ш. Насидела на лавочк...
04-06-2025
Дневник тренировок за 04.06.2025
Сегодня день отдыха от бега- другая активность вел...
Новые рецепты
Творожное Кето-печенье
394.4
18.4
32.7
5.4
2
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Лучшие рационы
