Дневник питания и тренировок за 22.09.2014

Вот так я сегодня поела. Утром позавтракала. И целый день головы не отрвать работала. Только сейчас смогла поужинать. Но уже устала так, что и есть не хочется. Только спать.
И так я питалась очень часто. Казалось бы, откуда взяться лишним к?. А вот взялись
Сейчас попробую исправить как-нибудь. Но сомневаюсь, что получится. Зато видна реальная картина, как не надо питаться, чтобы не набрать лишний вес!
Может быть, кто был в такой ситуации. Подскажите: можно ли исправить ещё, пока спать не легла, потому что устала ооооочень и чем?

Я всё исправила. Вот так теперь выглядит мой рацион. Пошла доедать. Девочки, Оля! спасибо, что подсказали, что мне ещё съесть, чтобы похудеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	128	216.3	23	11.5	3.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	152	0	0	0	0
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Итого	504	449.8	28.5	14.8	48.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Макфа	84	88.1	3.2	0.3	18
говядина отварная	31	97.1	8.3	7.1	0
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	29	4.1	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	156	4.7	0.1	0	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Итого	485	376.3	17.7	10.7	51.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	435	722.7	33	41.5	51.2
Итого за день	1424	1537	79.6	64.9	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 96.5 ккал

Время: 20 мин

Ольга 22.09.2014 19:57

Ирин, а говядины больше нет? Приспособься заранее все же составлять рацион, а то так и будет то одно, то другое. Кефирчика тоже нет?

Ольга 22.09.2014 19:59

Я вечером ем много, потому как обязательно сорвусь если ужин будет легкий и курицу и кашу и овощи и творог с сыром. Сырку можно зажевать, он калорийный и сытный.

Ирина 22.09.2014 20:00

Ольга Бостан,

говядины больше нет

только в морозилке - готовить надо. Кефир есть. Точно. Я сейчас попробую. Орешек может? Кураги? Сейчас буду думать. Просто я так обычно питалась. Мой привычный рацион большей части моей жизни.

Ирина Сипко 22.09.2014 20:02

Привет! У меня раньше такая же ситуация была, но лучше всего собирать покушать с вечера или с утра, и брать с собой, или планировать. И еще, ведь мы все знаем и понимаем, что лишний вес просто сам не появляется, что-то перекусываем и сами не замечаем. Начните всё фиксировать и увидите, что и откуда берётся. Удачи!

Ольга 22.09.2014 20:05

Ирина Устимович, кстати курага и орехи - хороший вариант. Я с собой тормозок беру - 10 гр тыквенных чищенных семечек, 5 гр миндаля, 10 гр изюма и один бразильский орех. Обед заедаю половинкой всего этого с кофе и через час доедаю вторую половину с чаем. Вроде и немного, но очень сытно.

Ирина 22.09.2014 20:05

Ирина Сипко, вчера же выходные были - устала так, что не знала, как рабочую неделю начинать. А сегодня тоже не в силах что-то на завтра готовить. Лягу пораньше. Сейчас буду исправлять.

Ольга Бостан написал:
Сырку можно зажевать, он калорийный и сытный.

Сырок есть.
Я опубликовала свой дневник, как пример того, как не надо питаться. Думать, что при недоборе калорий - вес уйдёт. Нет, он накапливается.

Ольга 22.09.2014 20:06

Ирина Устимович написал:
он накапливается

это точно

Ирина 22.09.2014 20:06

Ольга Бостан, Ирина Сипко, спасибо, девочки. Пошла добирать.

Светлана Ким 22.09.2014 20:14

Ирина Устимович, да-да, курага, орехи и медику с сырком , и все будет замечательно. В сумочке всегда ношу орешки и сухофрукты-на всякий случай. Было как-то весь день была за рулем, а потом стояла в пробке, так тормозок очень выручил!

Ирина 22.09.2014 20:18

Светлана Ким, Ольга Бостан, Ирина Сипко, Вот так красиво с вашей помощью всё исправила. Пошла есть теперь то, что за день недоела. Спасибо! Дарю цветочек