Дневник питания и тренировок за 21.09.2014

Как-то не дотянула немного до верхней границе коридора. Пробовала исправить ситуацию, но тогда бы жиров был перебор или белков и углеводов. Так и оставила. Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	163	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Вода	1260	0	0	0	0
Салат (помидоры, огурцы, перец, чеснок)	86	18.7	1	0.2	3.1
каша из чечевицы	70	200.2	16.8	1.1	30.8
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Вода	160	0	0	0	0
Итого	1876	376.3	31.1	11.1	37.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
салат из морской капусты	144	174.7	9.2	14.3	2.3
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	174	5.2	0.2	0	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Халва без добавок	19	89.1	2.4	4.1	10.6
Итого	461	357.3	14.2	20.2	29.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха	200	323.8	25.8	21.2	7.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	5	17.3	0.5	0.2	3.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.5	0.1	0	0.2
Кориандр	3	0.7	0	0	0.2
Итого	446	427.8	28.3	21.7	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	70	144.6	4.3	10.3	8.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	200	2.4	0.4	0	0
Салат (помидоры, огурцы, перец, чеснок)	90	19.5	1.1	0.2	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Говядина, грудинка (мякоть)	30	69.9	4.9	5.6	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Макароны Макфа	44	46.2	1.7	0.2	9.4
Итого	391	226.1	9.8	9.7	24.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Итого за день	3360	1486.3	78.7	61.1	153.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

	1	Итог
Время	45	45

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 96.5 ккал

Время: 65 мин

Ольга 22.09.2014 10:54

Ирина, обычно считается -10-15% от номинала для поддержки нынешнего веса. Так что недоеденные 100 ккал вообще не критичны С улыбкой

Ирина 22.09.2014 13:28

Ольга Бостан, да мне постройнеть надо! А он у меня что-то не захотел снижаться. Может, не высыпалась эти 2 дня? И устала так, что одна мысль со вчерашнего дня точит - лечь, отдохнуть (это после выходных!). А ведь надо работать! И неделя только началась! Сегодня лягу пораньше спать, чтобы выспаться.

Ольга 22.09.2014 13:36

Ирина Устимович, кстати, сон - хороший помощник в процессе сброса веса. Хотя казалось бы - спишь себе - какой расход калорий? Тем не менее С улыбкой

Ирина 22.09.2014 13:42

Ольга Бостан,

кстати, сон - хороший помощник в процессе сброса веса.

Я тоже это заметила. Стоит выспаться и отдохнуть - и вес ушёл. Хорошо

22.09.2014 13:53

Ирина 22.09.2014 19:40

med-ved, понятно. Сегодня лягу не позже 22.00

Ольга 22.09.2014 19:41

Ирина Устимович написал:
Сегодня лягу не позже 22.00

Я позже и не ложусь С улыбкой

Ирина 22.09.2014 19:44

Ольга Бостан, я ничего не успеваю. Печально

Но за выходные устала так и не выспалась, что сейчас бы и легла. Зашла дневник заполнить. Сегодня будет ужасная картина, потому что я только сейчас то ли пообедала, то ли поужинала. И утром завтрак. Вот.