Ирина
20.09.2014 21:18
Дневник питания и тренировок за 20.09.2014
Сегодня старалась повысить рейтинг рациона по нутриентам.
Получилось вот так пока что. Ничего, научусь. По жирам сегодня
норму перевыполнила, потому как вбивала в Дневник по базе
сайта, а во время приготовления куриных желудочков добавила масло,
но не надо было. Узнала о их пользе только в комментариях med-vedа
и решила попробовать. Вкусно. Надо будет поискать ещё
рецепты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
161
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Вода |
1260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики, фаршированные творогом |
61
|
123.2 | 7 | 5.2 | 11.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Баклажаны с овощами, запечённые в духовке |
98
|
57.1 | 2.3 | 0.3 | 10.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
22
|
5.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Пюре из картофеля |
46
|
24.7 | 0.5 | 1.1 | 3.3 |
| Печень куриная тушёная |
29
|
47.4 | 2.9 | 3.2 | 1.7 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
37
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1839 | 451.9 | 20.6 | 20.9 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 70 | 32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| какао |
200
|
138 | 6.4 | 5.4 | 15.4 |
| каша из чечевицы |
70
|
200.2 | 16.8 | 1.1 | 30.8 |
| Желудочки куриные тушёные |
50
|
89.3 | 8.3 | 6.1 | 1.9 |
| Салат из моркови |
50
|
50.7 | 0.9 | 3.4 | 4.1 |
| салат из морской капусты |
81
|
98.3 | 5.2 | 8 | 1.3 |
| Итого | 451 | 576.4 | 37.6 | 23.9 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 60 | 94.8 | 2.2 | 6.8 | 5.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
220
|
2.6 | 0.4 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
70
|
50.8 | 1.3 | 0.3 | 10.7 |
| Скумбрия атлантическая |
40
|
76.4 | 7.2 | 5.3 | 0 |
| Салат (помидоры, огурцы, перец, чеснок) |
140
|
30.4 | 1.7 | 0.3 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 486 | 192.4 | 11.8 | 6 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3106 | 1507.6 | 79.2 | 70.6 | 135.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Время: 45 мин
2
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
