Ирина
18.09.2014 14:10
Дневник питания и тренировок за 18.09.2014
Вот такой у меня план на сегодня.
Второй день снова обливаюсь холодной водой.
Появляется желание не только сбросить ненужный вес, но и укрепить своё здоровье. Как-то всё это становится очевидным и необходимым.
Второй день снова обливаюсь холодной водой.
Появляется желание не только сбросить ненужный вес, но и укрепить своё здоровье. Как-то всё это становится очевидным и необходимым.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Вода |
1280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажаны с овощами, запечённые в духовке |
30
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Пирожки с картошкой |
51
|
152.3 | 6.1 | 6.4 | 17.6 |
| Пюре из картофеля |
100
|
53.8 | 1.1 | 2.3 | 7.2 |
| Печень куриная тушёная |
30
|
49.1 | 3 | 3.4 | 1.7 |
| Итого | 1715 | 303.1 | 12.7 | 13.5 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Салат из крабовых палочек |
122
|
141.6 | 8.1 | 8.4 | 8.4 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
2
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
162
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 467 | 292.7 | 11.9 | 10.7 | 36.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
160
|
1.9 | 0.3 | 0 | 0 |
| Говядина отборная, мякоть шейной части, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0",тушеная |
33
|
61.4 | 9.3 | 2.4 | 0 |
| Баклажаны с овощами, запечённые в духовке |
70
|
40.8 | 1.6 | 0.2 | 7.7 |
| Пирожки с картошкой |
44
|
131.4 | 5.2 | 5.5 | 15.2 |
| Блинчики, фаршированные творогом |
68
|
137.3 | 7.8 | 5.8 | 13.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 445 | 410.6 | 26.3 | 15.6 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Итого | 116 | 111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
200
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
103
|
55.6 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Итого | 401 | 260.6 | 13.4 | 15.3 | 16.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
245
|
98 | 7.4 | 2.5 | 9.8 |
| Итого | 245 | 98 | 7.4 | 2.5 | 9.8 |
| Итого за день | 3389 | 1522.4 | 75.1 | 65.3 | 153.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 145.3 ккал
Время: 75 мин
1
1
Ольга
18.09.2014 14:44
И хочется этим заниматься
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
