Ирина

18.09.2014 12:10

Дневник питания и тренировок за 17.09.2014

Вчера всё удалось выровнять, благодаря тому, что рацион запланировала с вечера, всё скопировала себе на лист, который отнесла к весам. Утром всё взвесила на весь день и разложила в отдельные контейнеры, а после в пакеты: завтрак, утр.. перекус и т.д. Так многие знатоки МЗР рациона, как поняла, из их публикаций Дневников, делают. И это замечательная возможность - съесть только то, что запланировано.
Вчера снова начала обливаться холодной водой по примеру Ольги Бостан. Без неё я это дело бросила. Но узнав, что она обливается, тоже снова возобновила своё закаливание и укрепление. Уррррааааа! Спасибо, Олечка!
Но тренировок никаких не было. Печально

Потому что я лентяйка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики, фаршированные творогом	85	171.6	9.8	7.2	16.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	170	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1817	237.4	11.6	8.6	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	160	386.7	23.4	19.3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная тушёная	80	130.9	8	9	4.6
Рис отварной	70	79	1.7	0.2	17.6
Хлеб ржаной отрубной	22	47.1	1.6	0.6	8.4
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	181	2.2	0.4	0	0
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	2	0.1	0	0.3
Итого	368	320.4	12.4	13.7	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из крабовых палочек	150	174.2	9.9	10.4	10.4
Хлеб ржаной отрубной	25	53.5	1.8	0.7	9.6
Итого	175	227.7	11.7	11.1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной отрубной	28	59.9	2	0.8	10.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Вода	162	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные	9	31.1	0.9	0.4	5.9
Баклажаны с овощами, запечённые в духовке	100	58.3	2.3	0.3	11
Итого	378	222.1	7.4	3.3	39.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3098	1532.1	78	65.4	152.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Ольга 18.09.2014 14:06

Я и слышала утром - кто-то в холодной воде плещется недалеко С улыбкой

Ирина 18.09.2014 14:13

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Я и слышала утром - кто-то в холодной воде плещется недалеко

Да, да! Снова второй день - спасибо тебе! Эх, хорошо!

Ольга 18.09.2014 14:16

Ирина Устимович, правда же после того какая то легкость прямо появляется. Я когда греюсь под душем - -думаю не о том, как ведро холодной воды на себя вылью, а как мне после этого будет легко С улыбкой

18.09.2014 14:19

Ольга Бостан, а скажите, как вы это делаете? ну система какая-то?

Ольга 18.09.2014 14:26

Joyful, все очень просто. Утром набираете холодную воду из-под крана, ставите в ванну. Встаете под душ, согреваетесь (минута-две), потом выливаете на себя ведро - ух, хорошо С улыбкой

Я надеваю резиновую шапочку и обливаюсь с головой. Поищите в сети "холодовое плавание" - много интересного. По субботам плаваю в речке - вроде эти выходные опять теплыми обещали С улыбкой

Ирина 18.09.2014 14:29

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Встаете под душ, согреваетесь (минута-две)

а я сразу выливаю. Надо согреваться? Обязательно?

18.09.2014 14:30

Ольга Бостан, я, начиная с 9-ти лет, 2 года обливалась холодной водой на улице, каждый день) За этот период ни разу не болела простудными заболеваниями, но вот потом почему то забросила. До сих пор помню эти ощущения, особенно когда зимой встаешь на снег и на тебя выливают ведро воды, хотя уже 20 лет прошло)

18.09.2014 14:31

Ольга Бостан, Кажется, сейчас я даже не осмелюсь на такое)

Ольга 18.09.2014 14:39

Ирина Устимович, Да все по разному делают. Я на сайте читала, одна женщина со сна сразу бухалась в ванну с холодной водой и секунд на 10-15 Широкая улыбка

. Утречком душ все равно принимать - вот и совмещаю.

Ольга 18.09.2014 14:39

Joyful написал:
Кажется

перекрестилась и вперед Широкая улыбка

Ольга 18.09.2014 14:40

Ирина Устимович написал:
а я сразу выливаю

Ты прямо моржище Широкая улыбка

Ирина 18.09.2014 15:57

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
со сна сразу бухалась в ванну с холодной водой и секунд на 10-15

Ничего себе! Я тоже окатываюсь сразу после сна. Потом Лесли и Джилиан (вот только никак она мне не нравится, поэтому и пропускаю). Хочу найти что-нибудь всё же другое. А после тренировки - в душ уже. Хорошо

Ольга Бостан написал:
Ты прямо моржище

Нет, мне далеко до них. Хихикаю

Я на юге живу, в тёплых краях. Правда, тоже уже осень пришла. Печально

Ты вон плаваешь! Я никогда на это не смогу решиться. Трусиха.
А воду стало получаться выливать, ладошкой сверху. Да и руки немного уже поокрепли. Тренируюсь

Ольга 18.09.2014 16:07

Ирина Устимович написал:
Я на юге живу, в тёплых края

Так вот и можно плавать круглый год С улыбкой

Конечно, надо прийти к этому, как стукнет в голову, так и покатит. А если Джиллиан не нравится, к воркауту хочешь присоединится? Там, правда нужно оборудование - турник , гири, гантели, зато интересно. Старт - 29 сентября и до Нового года.

Ирина 18.09.2014 20:17

Joyful,

Joyful написал:
я, начиная с 9-ти лет, 2 года обливалась холодной водой на улице, каждый день) За этот период ни разу не болела простудными заболеваниями, но вот потом почему то забросила. До сих пор помню эти ощущения, особенно когда зимой встаешь на снег и на тебя выливают ведро воды, хотя уже 20 лет прошло)

Joyful написал:
Кажется, сейчас я даже не осмелюсь на такое)

Это только кажется!
Присоединяйтесь к нам! Это ведь так здорово!
Эх!
Ух!
Ах!
И весь день летаешь!

Ирина 18.09.2014 20:35

Ольга Бостан, прочитала по ссылке. Очень интересно! Очень хотела бы присоединиться. Заманчиво. Интересно. И похоже, что очень серьёзно.

Есть некоторые вопросы, которые надо вначале решить:
1. Гири и гантели можно будет приобрести. А вот турника нет. Вроде прочитала, что можно его чем-то заменить. Нужно будет разобраться - чем.
2.А вернее, первое - надо бы сходить в поликлинику, к врачу. Поинтересоваться: какие нагрузки можно, а какие - нет. Хотя, я чаще всего доверяю больше себе. Как узнать, есть противопоказания заниматься тем или другим спортом, тренировками.

Ольга Бостан написал:
Так вот и можно плавать круглый год

Рядом речка - Подкумок. В ней не поплаваешь - мелко. В ней только на Крещенье съезжаются окунуться и малышня летом от жары спасается. А до озера далековато идти, минут 40 туда да обратно. Если только раз в неделю - на выходной. Но я как-то летом жду, когда на море ехать.

Ирина 18.09.2014 20:38

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
к воркауту хочешь присоединится?

Как только всё узнаю - так попробую свои силы.

Dr.Rediska 18.09.2014 20:40

Ольга 18.09.2014 20:40

Ирина Устимович, турник можно даже по инету выписать у нас в Спортмастере продается такой, который на дверной проем надевается, а в Декатлоне тот, который в дверной проем вставляется. У меня со старых времен самодельный в дверном проеме.

Ирина Устимович написал:
Подкумок

Не вспомню, в какой книге читала про эту речку, да может и не в одной, во всяком случае на слух знакома С улыбкой

Ирина 18.09.2014 20:44

Ольга Бостан, Пятигорск, Ессентуки, Лермонтов.

Ольга 18.09.2014 20:50

Ирина Устимович написал:

Лермонтов.

точно, как же это я про господина Печорина подзабыла, ай-ай-ай С улыбкой

Ольга 18.09.2014 20:53

Rediska, В разных местах написано по разному. В одном месте прочла, что женщинам нежелательно с головой обливаться, тем более, что у меня с левым ухом были проблемы и хотя сама пролечила, но до сих пор какие то остатки. В бассейне только с берушами, поскольку плаваю под водой все время.

Dr.Rediska 18.09.2014 20:57

Ольга Бостан, понятно. Ну я всю жизнь плаваю в основном под водой и ни разу в жизни берушами не пользовалась. А почему именно женщинам? Как бы уши-то здесь при чем? Хихикаю

Если завтра с утра не замотаюсь и не забуду, то попробую, наверное облиться... Широкая улыбка

Ольга 18.09.2014 20:59