Ирина
15.09.2014 22:28
Дневник питания и тренировок за 15.09.2014
Вот такой сегодня понедельник. Было много работы и ни минуты
свободного времени. В обед только и удалось поесть и потом только
вечером. Хотя вчера всё красиво запланировала, распечатала, зная,
что день будет трудный. Но только вечером принялась спасать
ситуацию. Вот так вышло. Зря съела банан - надо было творог или
кефир - тогда бы белки поднять смогла Но только вот сейчас
заполнила дневник. Пробовала чем-нибудь исправить, но и творог, и
молоко, и кефир тогда дают по жирам перебор. Пусть так остаётся.
Всё-таки учитывая, как всё было в течение дня, я молодец.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша на курином бульоне |
300
|
144.9 | 9.3 | 5.7 | 13.5 |
| Хлеб ржаной отрубной |
15
|
32.1 | 1.1 | 0.4 | 5.8 |
| Блюда из мяса курицы (грудка) |
40
|
70.3 | 5.4 | 4.1 | 2.9 |
| Хлеб ржаной отрубной |
29
|
62.1 | 2.1 | 0.8 | 11.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
138
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
85
|
96 | 2 | 0.3 | 21.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат летний |
109
|
66.2 | 1.2 | 4.9 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 2060 | 591.9 | 25.1 | 19.6 | 77.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Хлеб ржаной отрубной |
14
|
30 | 1 | 0.4 | 5.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде |
120
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
20.6 | 0.9 | 0.2 | 3.3 |
| Хлебцы хрустящие "Здоровый стиль" вафельные ржаные |
9
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 5.9 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 680 | 895 | 24.7 | 46.1 | 93 |
| Итого за день | 2740 | 1488.2 | 54.2 | 66 | 166.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 65 мин
2
3
Ольга
18.09.2014 14:14
Можно белковый омлет, а на желтках домашним печеньку (не себе, а
домашним
)
)
Ирина
18.09.2014 14:16
Ольга
Бостан, надо будет попробовать. Я вчера домашним пирожков
напекла. Вкусненькие! Да и сама чуточку попробовала!
Ольга
18.09.2014 14:44
Ирина
Устимович, вот как раз можно было желтки в пирожки - во
рту таять будут
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1195 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1469 кКал
Новые рецепты
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Мойва тушеная со сметаной
93.2
6.8
6.8
1.2
10
Творожная запеканка с абрикосами и персиками
59
10.6
0.1
3.8
9
Интересные блоги
